Kev noj zaub mov kom haum rau thaum lub caij kawm ntawv yog lub ntsiab lus uas tau muab tso rau ntau tshaj ib qho. Txawm hais tias, yog tias koj khawb me ntsis, tsis muaj dab tsi nyuab hauv qhov no. Qhov loj tshaj plaws yog npaj koj tus kheej nrog lub hwj chim thiab tsis quav ntsej qhov provocations ntawm koj lub plab.
Tuav tsim kom muaj kev vam meej thaum mus kawm
Nco ntsoov los yog sau tseg tias ua ntej noj mov ua ntej koj yuav tsum tau saib xyuas cov carbohydrates thiab proteins, tab sis cov khoom noj ua ntej, thaum lub sij hawm thiab tom qab kev kawm raug txwv. Cov zaub mov uas muaj roj ntau thiab yog nyob hauv plab ntev ntev yuav ua rau xeev siab thiab cov colic, thiab ua rau tsis xis nyob lub sijhawm ua si.
Yog li ntawd, cov khoom noj thaum lub sijhawm ua si yuav tsum muaj roj tsawg. Ntawm cov khoom noj li niaj zaus, nqaij qaib yuav hloov nrog mis, nqaij npuas nrog nqaij, thiab qe kib yuav tsum tau npaj tsuas yog los ntawm cov nqaijrog. Qhov tsuas yog koj muaj peev xwm them taus yog me ntsis roj ntses ua ntej kev cob qhia.
Yuav haus dej haus cawv thaum mus kawm ntawv?
Ib cov kua tseem ceeb heev rau peb lub cev. Dej thaum lub sijhawm ua haujlwm pab tswj thiab ua haujlwm rau lub plawv, thiab tawm hws. Tam sim ntawd ua ntej kev cob qhia, koj yuav tsum tau haus dej haus ntawm ib khob dej, tab sis thaum lub sijhawm qoj ib ce txhua 5-10 feeb, koj yuav tsum haus dej me ntsis. Koj cov dej haus uas koj haus tau yog nyob ntawm seb koj hle lub vov qis npaum li cas thaum koj xyaum ua haujlwm. Koj tuaj yeem haus cov dej qab zib tshwj xeeb nrog cov electrolytes thaum tabtom kawm, tabsis qhov no yog qhov kev kawm no ntev tshaj li ib teev.
Gainer thaum lub caij kawm
Cov saib xyuas yog cov khoom tshwj xeeb uas muaj cov qe ntshauv thiab cov carbohydrates loj. Nyob rau hauv kev txuas nrog lub fact tias lub cev ntawm ib co ncaws pob systematically siv ib tug loj npaum li cas ntawm lub zog thiab lub zog, thaum lawv muaj ib tug lean physique, protein-carbohydrate cocktails lawv nyuam qhuav xav tau:
- Cov neeg tuaj yeem txo qaug zog thiab rov qab muaj zog tshuav nyiaj li cas;
- vim yog cov protein nyob hauv nws cov lus muaj pes tsawg leeg, qhov nce tau nce qhov khoom ntawm cov amino acids thaum lub sij hawm kawm;
- gayners nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv rau cov leeg mob thiab ua kom muaj zog ntawm lub zog;
- gayners muab lub sijhawm los nce lub cev qhov hnyav rau 1-3 kg rau ib lub hli;
BCAA thaum tab tom xyaum
BCAA (los ntawm Hmong branched chain amino acid) - ib qho ntawm peb cov amino acids uas muaj branched saw - isoleucine, valine thiab leucine. Cov no yog cov tseem ceeb heev ntawm cov roj ntsha. Kev txais tos ntawm cov amino acid complexes yog qhov tseem ceeb heev rau kev kho kom rov zoo ntawm cov leeg nqaij. Qhov tshuaj zoo ntawm cov amino acids no yog li 5-10 g, uas tau noj ua ntej, thaum lub sij hawm thiab tam sim ntawd tom qab kev tawm dag zog.