Kev noj qab haus huv txoj kev ua neej yog thaum kawg maj mam tab sis yeej muaj tseeb los mus ua qauv. Tshaj ntawd, cov poj niam tseem pom zoo tias tsis muaj ib txoj kev los tswj cov duab yooj yim dua li kev ua si thiab noj zaub mov zoo. Hauv no regard, muaj ntau yam txaus siab nyob rau hauv gymnastics rau beginners, vim tias tam sim ntawd master lub ce rau advanced ncaws pob yuav nyuaj heev.
Yuav pib gymnastics li cas?
Ua ntej tshaj plaws, txiav txim siab seb koj puas xav mus koom ib pawg kislas, ncaws pob gymnastics rau cov neeg tshiab los yog cov kev txaus siab uas koj tau ua uas koj tuaj yeem ua haujlwm thaum sawv ntxov ua "nqi".
Yog tias koj tsis nrhiav kev teev cov ntaub ntawv thiab tsuas xav tswj koj cov leeg hauv suab, ces ib yam ntawm cov kev no yuav nplua koj. Tau kawg, aesthetic gymnastics rau cov neeg tshiab nyob rau hauv cov kev ua si qoj yog qhov tseem txaus siab, vim tias muaj qhov kev cob qhia tus kheej yuav pab tau koj thiab pab koj ua cov kev ua kom yog.
Yog hais tias koj muaj teeb meem nrog dawb lub sij hawm, ces nres nyob rau hauv tsev kawm cov tshooj - lawv yuav ncaav ntawm nws tus kheej kom lawv yuav tau txais kev pab ntau npaum li lawv yuav coj koj cov chav kawm gymnastics rau cov neeg tshiab hauv lub koom haum qoj.
Yog tias koj muaj menyuam yaus, sim mus nrhiav kev ua si ntawm cov menyuam yaus, vim hais tias yog koj siv koj tus menyuam mus kis las thaum nws tseem yau, nws yuav tsis zoo nkauj, muaj kev qhuab ntuas thiab nws tus kheej, tab sis nws yuav ua raws li tus cwj pwm zoo uas yuav pab nws hauv nws lub neej.
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, rau gymnastics koj yuav tsum tau:
- dawb lub sij hawm tsawg kawg 2-3 zaus hauv ib lub lis piam, dua li 30 feeb;
- ib tug lev rau kev ua si kis las;
- kev ua kis las thiab khau, tsis muaj kev nrawm.
Tsis txhob hnov qab tias cov chav kawm tsis tuaj yeem coj nyiaj rau koj lub cev ntau zaus hauv ib lub hlis. Rau gymnastics kom tau txais txiaj ntsig, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev sib koom tas li rau nws. Tsuas yog nyob rau hauv txoj kev no koj yuav muaj peev xwm ntxiv dag zog rau koj cov leeg thiab koj tus kheej kom kawm tau tag nrho cov txiaj ntsig ntawm kev ua si.
Gymnastics rau cov neeg pib tshiab rau qhov poob phaus
Ntau tus poj niam nrhiav kev siv gymnastics rau qhov poob phaus. Hauv qhov no, nws yog ntshaw kom muaj xws li hauv koj li 10-15 feeb khiav hauv qhov chaw lossis 7-10 feeb ntawm cov hlua nrog hlua, nrog rau cov kev ua haujlwm uas ua haujlwm tawm qhov teeb meem. Xws li tus kws kho mob yuav pab koj sib ntaus rog rog.
Ua ntej kev ua si rau kev hnyav poob rau qhov nws pom zoo kom haus ib khob kas fes tsis muaj cov additives - nws yog ib qho khoom noj roj zoo kawg nkaus. Lub sijhawm koj tuaj yeem haus dej, tab sis zoo dua li ob xuab moos tom qab kev sib kho, thiab ua ntej ntawd - cov khoom noj tsuas muaj protein ntau (hau qaub, qis qis tsev cheese, qaib mis nrog zaub, thiab lwm yam).
Cov gymnastics yog qhov zoo tshaj plaws ua tiav txhua hnub - qhov no yuav ua rau kom lub calorie noj, uas txhais tau tias nws yuav pab koj tshem tau ntau tshaj qhov ceeb thawj sai li sai tau.
Gymnastics rau cov neeg tshiab
Yog tias koj txiav txim siab mus kawm hauv tsev thiab tsis paub pib qhov twg, koj tuaj yeem qev nyiaj ntawm qhov Internet hauv ib qho yeeb yaj kiab ntawm nqe lus no. Ib tug ntawm lawv peb muab koj ntxiv rau hauv tsab xov xwm no. Tsis txhob hnov qab txog cov kev cai dav dav:
- Gymnastics pib nrog sov so: lub taub hau kev sib tw, lub taub hau inclinations, sov so ntawm tag nrho cov pob qij txha, qhov chaw siab, deflections thiab li on.
- Nyob rau hauv gymnastics muaj tsis tau so, lub complex yog ua tsis tau so.
- Yog tias koj ntxiv zaum ob lub rooj zaum, lunges, thawb tawm - tag nrho qhov no yuav tsum ua raws tom qab lub ntsiab qhov tseem ceeb.
Ua ntej koj yees duab, koj tsis raug phom sij ntxiv rau cov leeg. Txawm li cas los xij, yuav tsum tsis txhob nyob ntev ntawm lub sijhawm ntev mus yoojyim yog: 2-3 lub lis piam koj lub cev ua kom haum, thiab qhov yuav tsum tau nce ntxiv.