Qhov twg yuav pob fitness rau cov poj niam cev xeeb tub?
Yuav kom tau lub pob no nws yog qhov yuav tsum tau ua nrog txhua lub luag hauj lwm, tom qab uas tau txais ib qho kev ua lag luam qis, muaj kev pheej hmoo tias nws yuav tsis muaj peev xwm tiv thaiv lub nra, ib hnub nws yuav tawg ntho rau hauv koj, thiab qhov no yuav ua rau kev raug mob ntawm lub tailbone, los yog phem tshaj rau kev hem.
Pheej yig haum hauv kev lag luam, tsuas yog zoo tib yam nkaus xwb, tiam sis lawv ua raws li cov kev siv technology niaj hnub thiab tuaj yeem cuam tshuam tau ib zaug. Qhov tseeb fitball tuaj yeem tiv tauj kom txog li 300 kilograms thiab, yog tias puas, yog deflated es tsis txhob tawg paj zoo li nws cov suav counterpart. Vim yog qhov yuav khoom, mus rau tom khw cov khoom siv ua si, qhov twg cov khoom tau tso cai thiab muaj qhov lav.
Yuav ua li cas xaiv ib pob ballball rau cov poj niam cev xeeb tub?
Yog tias koj qhov siab tsis tshaj 152 cm, ces lub pob ntawm lub pob yuav tsum tsis txhob ntau dua li 45 cm Nrog kev loj hlob mus txog 175 cm, qhov loj koj xav tau 65 cm.Tab sis cov poj niam siab, pob tau 75 cm.
Los ntawm cov xim, tau muaj txhua tus poj niam xaiv qhov nws nyiam nws - qhov xim kaj ua rau koj dhia thiab txhim kho koj qhov mus ob peb vas. Yog tias koj poob, thov tus kws pab tswv yim seb yuav xaiv ib lub hnab rau cov poj niam cev xeeb tub. Koj tuaj yeem paub nrog cov khoom nrog ib qhov chaw ntxhib, kom tiv thaiv slipping, los yog nws muab faib rau hauv ib nrab - ib nrab du, lwm yam ntxhib. Tab sis yeej yog, muaj ntau txoj kev nrog ribbed roj hmab nto.
Kev Xeeb Tub Hluav Taws Xob
Koj tuaj yeem siv lub npas ua si ntau yam - tsuas yog zaum saum nws, siv chaw ua haujlwm ntawm lub rooj zaum lossis lub rooj zaum khoos phis tawj, txo lub zog ntawm kev tawm dag zog, los ntawm relaxing thiab relaxing, los yog ua qhov haum rau cov poj niam cev xeeb tub. Nws yog txaus kom txawj siv ob peb yam yoojyim los ua kom koj lub cev muaj toned thoob plaws lub cev xeeb tub.
Cov chav pib tuaj yeem pib los ntawm ob lub hlis thib ob , thaum qhov kev hem thawj ntawm kev yuam kev me, thiab yog tias tsis muaj qhov tsis sib haum xeeb. Ntxiv nrog rau cov kev ua si ntawm gymnastics , koj tuaj yeem pib txoj kev xyaum cov taw uas yuav pab tau thaum lub sijhawm yug me nyuam. Tom qab tag nrho, txhua lub tsev kho mob rau poj niam tam sim no siv txoj kev siv cov niam txiv zoo, feem ntau ntawm cov neeg zoo heev txog nws.
Ib txoj hauv kev yoojyim rau txoj kev haum rau cov poj niam cev xeeb tub.
- Zaum ntawm ib lub pob nrog dav divergent ob txhais ceg mus ua viav vias los ntawm ib sab mus rau sab los yog rov los tawm - xws li taw kev yoojyim rau ntawm lub duav, tshem qhov mob hauv nraub qaum. Muaj kev khov kho ntawm cov nqaij ntshiv pelvic, thiab yog tias koj ntxiv Kegel ce, koj yuav tau txais cov txiaj ntsig zoo heev.
- Tom qab koj kawm tau tias yuav ua li cas kom tswj tau zoo, koj tuaj yeem ntxiv kev ua kom ncav tes - zaum saum lub pob kom luag tig mus rau sab xis thiab sab laug. Koj tuaj yeem ua koj lem ntawm lub cev, muab koj txhais tes rau ntawm koj txoj siv lossis koj lub taub hau.
Sawv ntsug ntawm txhua lub fours thiab pw hauv pob nrog koj lub hauv siab, khawm nws nrog koj ob txhais tes. Cov loins yuav tsum tau so ntau li ntau tau, nws yuav txo qhov mob. - Zaum ntawm hauv pem teb, tso lub hnab ntawm lub ceg thiab lub hauv caug, nyem nws kom nrawm li ntau tau, txhawm rau 5 feeb. Qhov no yog ib ce zoo heev rau cov nqaij ntshiv ntawm lub perineum thiab sab sab hauv ntawm tus ncej.
Thaum xyaum tu yus lub cev rau cov poj niam cev xeeb tub, tsis txhob hnov qab txog kev tiv thaiv kev nyab xeeb. Mus qeeb qeeb nrog cov kis dav dav, thawb rov qab tes rau qhov nres. Thaum koj tab tom kawm lub npas, nug koj cov khoom uas tau txheeb tseg los yog tuav rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum.