Kev ua haujlwm ntawm kev ua si gymnastic yooj yim yuav pab rau yav tom ntej mummy:
- khaws ib daim duab zoo thiab tiv thaiv qhov pom qhov hnyav tshaj qhov ceeb thawj;
- Kev ua si rau sab nraub qaum yuav txo kev mob ntawm qis rov qab thaum cev xeeb tub;
- Ce rau taw yuav txo kev loj hlob ntawm varicose leeg , ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij hauv pem teb thiab perineum;
- txhim kho cov ntshav hauv kev hauv nruab nrog cev thiab saturate lub cev nrog oxygen, uas yuav muaj cov nyhuv rau kev loj hlob thiab kev mob ntawm tus me nyuam hauv plab;
- ua tsis taus pa thaum uas cev xeeb tub, yuav qhia ib tug poj niam tswj nws txoj kev ua pa thiab so kom txaus. Cov kev txawj ntse no yuav tuaj yeem ua haujlwm zoo rau hauv kev ua haujlwm.
Obviously, cev xeeb tub thiab kis las yog tshaj, tab sis tsis txhob hnov qab txog cov kev txwv tam sim no thiab cov kev tsis txaus siab.
Ua ntej, thaum lub sij hawm cev xeeb tub, koj tsuas siv tau tom qab ntuas tus kws kho mob, thaum tsis muaj kev sib thab ntawm qaub ncaug, mob ntshav siab, hormonal teeb meem thiab lwm yam kev ua haujlwm.
Qhov thib ob, tsis txhob hnov qab tias thaum lub sijhawm no, koj yuav tsum ceev faj txog koj txoj kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, kev kho mob kev ua si thiab lwm yam kev ua ub ua no thaum lub cev xeeb tub raug xaiv raws li hnub kawg, kev xav txog kev noj qab haus huv.
Gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub hauv ob peb lub hlis
Txij li thaum ua si hauv kev ua si thaum ntxov tsis yog ib txwm txaus. Yog li ntawd, cia peb saib lub cev zoo dua qub thiab kev ntaus pob ncaws pob rau cov poj niam cev xeeb tub nyob rau Trimester thib ob.
Tom qab lub cev ntawm lub neej yav tom ntej niam ua rau nws tus mob tshiab, cov tshuaj toxemia thiab kev puas siab ntsws yuav nyob rau yav dhau los, koj tuaj yeem sim ua kom ntau tus leisure nrog kev pab, xws li:
- rau npe koom rau hauv ib lub tsev qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub;
- ua aqua aerobics, pilates, yoga.
Ua kis las nrog cev xeeb tub tom tsev
Xaiv ib ce ntawm koj tus kheej, koj yuav tsum nqa mus rau hauv tus account tas li hloov lub cev thiab muaj peev xwm ntawm cov poj niam. Raws li txoj cai, lub tsev gymnastics thaum lub sijhawm cev xeeb tub hauv plab thib ob yog muaj ntau yam kev ua kom ncab, ntxiv dag zog ntawm cov leeg hauv plab ntawm lub plab, lub mis, ua rau muaj qhov txha caj qaum, thiab kev ua pa.
Nov yog qee yam ntawm lawv:
- Nyob rau hauv txoj hauj lwm zaum, nyob hauv nqus, tsa ib sab caj npab thiab ncab mus txog thaum peb xav tias cov nqaij ntshiv ntawm lub duav los rau ntawm lub duav. Tom qab ntawd maj mam khoov tus caj npab ntawm lub luj tshib thiab cia nws tawm thaum exhaling. Thiab yog li ntawd rau 4-5 zaug rau txhua txhais tes.
- Peb sawv ntsug ntawm lub phab ntsa ntawm ib ncua kev ntawm ob kauj ruam, leaning tawm tsam nrog ncaj ncaj tes. Majmam khoov peb txhais caj npab rau hauv lub luj tshib thiab nrog kev sib tw rov los rau ntawm qhov chaw pib. Rov qoj ib ce 10-20 zaug.
- Zaum hauv pem teb thiab khoov koj ob txhais ceg ntawm koj tus kheej, nrog koj ob txhais tes ntawm koj lub hauv caug. Tom qab ntawd peb tsa peb ob txhais tes nyob rau ntawm lub hauv siab ntawm lub hauv siab thiab hauv nqus tau peb nias lub khawm palms mus rau ib leeg. Peb nyob hauv txoj haujlwm no li 5 feeb.
- Ib zaug ntxiv, pib qhov chaw zaum, ob txhais ceg yog bent nyob rau hauv lub hauv caug thiab nias tawm tsam lub pob tw. Maj mam peb nias tes rau ib sab ntawm ib tug femur, ntxiv 10 teev hauv qhov chaw.
- Peb pw ntawm sab laug, muab peb sab tes laug nyob rau hauv lub taub hau, thiab txoj cai elongated sab ntawm peb. Ntawm kev nqus dej pa peb sim ua kom zoo siab, thiab rau lub exhalation peb tsa ncaj ncaj ceg nrog ib tug nyom ko taw, ces maj mam txo nws.
- Yuav ntxiv dag zog rau hauv lub plab, peb tau rau tag nrho cov plaub, kom peb cov nraub qaum ncaj, lub taub hau tseem muaj kab ntawm qaum. Tom qab ntawd peb ncig peb rov qab nrog ib tug koov, thaum peb lim lub leeg ntawm lub plab.
Tsis tas li ntawd, lub gymnastics yuav supplemented nrog lwm yam zoo li ce, thiaj li hais tias nyob rau hauv tag nrho cov ntev ntawm lub ce tsis pub ntev tshaj 30-35 feeb.
| | | |
| | | |
