Ella Sukhanova, sai li sai tau thaum nws tuaj txog ntawm peb tes num, muaj phaus ntxiv. Lawv ua dog ua dig nws qhov tsos, ces nws tau txiav txim siab tshaj tawm ua tsov rog rau lawv. Nyob rau hauv kev sib ntaus tawm tsam tshaj qhov ceeb thawj, nws siv ntau cov tswv yim zoo uas muab nws qhov txiaj ntsim zoo. Raws li nws tus phooj ywg nco, Ella Sukhanova sai sai poob phaus vim cov kev ua si thiab kev noj haus.
Ella hlob li cas los ntawm lub tsev 2?
Yuav kom poob phaus, Ella tsim nws tus kheej txoj kev noj qab nyob zoo. Nws tsis tau zaum ntawm cov pluas noj thiab tsis ua txhaum nws tus kheej hauv noj cov zaub mov muaj calorie. Yog tias nws tseem xav noj ib yam dab tsi los ntawm qab zib, kib los yog rog heev, nws sim siv khoom noj ua ntej ob hnub tom qab hnub ntawd.
Raws li kev noj haus ntawm Ella Sukhanova, ib tug yuav tsum noj zaub mov zoo thiab noj qab haus huv, yog tias ua tau, txo qhov noj tau ntawm cov zaub mov muaj teeb meem. Tus ntxhais tsis pub nws noj cov zaub mov yoo mov, cov kaus poom zaub mov, khoom noj khoom haus, thiab cov khoom ua tiav ntawm lub vas nthiv. Nws tau tso rau hauv nws cov zaub mov ntau ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, kua txiv hmab txiv ntoo, cov khoom noj muaj ntau feem pua ntawm coarse fibres, cereals, low-fat meat.
Ella tau them nyiaj tshwj xeeb rau haus. Nws tsis muaj dej tshuaj yej, kas fes thiab kua txiv hmab txiv ntoo, nrog rau cov khoom noj txhua hnub, dej tshuaj yej, tshiab ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Noj Ella Sukhanova los ntawm Tsev 2
Nws txoj kev poob ntawm qhov hnyav tsis tau txwv txoj kev txwv ntawm cov khoom noj, suav cov calorie ntau ntau. Noj nws yog tsim nyog nyob rau hauv me, me me feem. Txhua tus xaiv cov zaub mov rau nws tus kheej, tab sis nws muaj ib daim ntawv teev cov khoom uas tseem yuav tsum tau muab tshem tawm kom zoo los ntawm koj qhov kev noj haus. Cov no muaj xws li margarine, mayonnaise, chips, fatty meat, khoom kib, hnyuv ntxwm khoom, thiab haus dej haus.
Nyob rau hauv qhov tseem ceeb ntawm cov tais diav, steamed, stewed, boiled. Raws li ib sab phaj, nws yog qhov zoo tshaj rau kev noj mov, zaub los yog pasta. Qee zaus koj tuaj yeem ua kom pamper koj tus kheej thiab yam roasted, cia li tsis mus nqa deb.
Dab tsi yog qhov tseem ceeb, Ella sau cov zaub nyoos nrog zaub roj, kua txiv hmab txiv ntoo, kua ntses, citrus kua txiv. Nws feem ntau kuj hloov cov piam thaj nrog fructose. Tiam sis tseem yog ntxhais tsis tuaj yeem tshem tawm cov khoom qab zib ntawm nws lub neej. Tsis tau txiav txim siab tsis zoo rau nws lub cev, nws siv lawv ua me ntsis thaum sawv ntxov.
Kev noj haus ntawm Ella Sukhanova yog los ntawm kev noj haus kom zoo, cov cai uas yuav tsum tau muaj kev pom zoo tas li. Lawv yog cov yooj yim heev, tab sis lawv tseem xav tau txoj kev cai ncaj ncees:
- noj zaub mov ntau, tab sis me me;
- Cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum muaj ntau haiv neeg, muaj cov vitamins txaus thiab cov as-ham tseem ceeb;
- txhua hnub yuav tsum tau noj zaub nyoos, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub;
- txo cov ntsev ntau;
- 2-3 zaug hauv ib lub hlis yuav tsum tau teem caij rau hnub tsis muaj tsheb;
- txo cov roj tsawg, tab sis tsis txhob tua lawv, vim lawv tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev;
- tso tseg cov khoom tiav.
Ella Sukhanova tau ua li cas poob qhov nyhav?
Qhov kev cog lus ntawm cov menyuam yaus uas tsis muaj qhov hnyav - tsim cov kev noj zaub mov zoo, txo cov calorie ntau ntau los ntawm kev siv cov khoom noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, nws tsis coj nws tus kheej mus rau kev kub ntxhov, sim ua raws li qhov sib tw kub kub hauv txhua yam. Tab sis raws li nws muab, coj nws rov qab mus rau qub, nws tau pab tsis tau tsuas yog los ntawm kev noj qab haus huv thiab noj qab haus huv, tab sis kuj los ntawm txhua hnub kev ua si. Nyob rau hauv lub dhau los, Ella yog ib tug zoo tennis player. Tam sim no nws kuj them nyiaj ntau ntau rau cov kev ua si: nws ua rau sawv ntxov jogs, nyiam taug kev, qoj thiab aerobics . Tag nrho cov kev no ua ke tau muab cov txiaj ntsig zoo: tus ntxhais tau tswj kom poob phaus hauv ib lub sij hawm luv luv. Nws tau rais los ua kom txaus thiab txaus nyiam. Txhua tus neeg uas ua raws li nws txoj kev ua neej kuj ua tau zoo.