Ntshai tuaj yeem raug hu ua kev tiv thaiv ntawm lub cev, thaum tus neeg poob mus rau qhov xwm txheej. Vim li ntawd, nws tau plam lub siab xav ua, tsim thiab ua neej nyob. Tias yog vim li no nws yog ib qho tseem ceeb kom paub yuav ua li cas kov yeej kev txhawj xeeb thiab kev txhawj xeeb, kom tshem tawm ntawm cov neeg tsis pom kev thiab pib nyob hauv ib txoj kev tshiab. Muaj ntau ntau yam ua rau muaj kev ntshai ntshai, nws muaj peev xwm, piv txwv, nws tus kheej tsis ntseeg, kev ua siab puas ntsws, kev tuag, thiab lwm yam.
Yuav ua li cas kom tshem tau txoj kev ntshai?
Thawj qhov uas koj yuav tsum tau ua kom tiv nrog txoj hauj lwm yog kom paub koj cov kev ntshai , tsuas paub txog koj cov tsiaj hauv tib neeg koj tuaj yeem ua tiav tau.
Yuav ua li cas nrog kev ntshai nyob nrog:
- Xav txog yam kev xav tau zoo tshaj plaws rau koj qhov ntshai. Ib tug neeg tsuas yog ntshai ntawm ib qho teeb meem, thiab tsis yog dab tsi yuav tshwm sim rau nws nyob rau hauv lub neej yav tom ntej. Piv txwv, yog tias muaj kev ntshai ntawm ya dav hlau, koj yuav tsum tsis txhob xav txog nws, tab sis txog tej yam thiab so, uas yuav tsum tau nyob tom kawg ntawm txoj kev.
- Xav txog tej yam zoo uas yuav tau ua kom zoo thiab thawb tawm kev xav phem, koj yuav tsum xav txog qhov zoo.
- Txhawm rau hnov qab txog kev ntshai nyob sab hauv, psychologists pom zoo kawm txog yuav ua li cas xav . Qhov no yuav cia koj kho txhua yam ntau dua.
- Kawm los txheeb xyuas qhov xwm txheej thiab saib ntawm koj tus kheej ntshai los ntawm sab nraud. Qhov no yuav txiav txim siab ua rau kev ntshai, tshuaj xyuas lub xeev thiab kos cov lus xaus.
- Txoj kev zoo tshaj plaws ntawm kev ntshai ntawm kev ntshai yog tsis txhob muaj teeb meem ntshai thiab ntsib lawv li ntau tau. Qhov no yuav ua rau kom meej tias txhua yam kev ntshai yog tsis muaj txiaj ntsig thiab lub neej mus tsis muaj kev poob thiab hloov.
- Sib tham txog yuav ua li cas thiaj li kov yeej kev ntshai, nws tsim nyog rau kev siv lub tswv yim zoo - thaum lub sij hawm muaj kev phom sij nws yuav tsum pib ua pa tob tob rau ntawm daim diaphragm, thaum nws ywm tag nrho cov pa thiab exhalation.
- Ua tej yam uas ua rau kev lom zem, thiab ntxiv dag zog rau txoj kev xav hauv lub paj hlwb. Tag nrho cov no yuav pab ua rau txoj kev zoo thiab tsis muaj dab tsi ntshai.