Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm Kegel ce , uas feem ntau tau muab rau kev tso zis tso quav, yog ua kom lub suab ntawm cov nqaij ntshiv nyob hauv lub plab me me. Qhov no yog tsim los ntawm American kws kho mob Kegel, uas nws lub npe nws lub npe. Nws tau tsim ntev dhau los, thiab ntau ntau xyoo tau ua tiav nws cov kev ua haujlwm siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum yug tus menyuam, thaum nws yog cov leeg nyob hauv lub perineum uas raug rau kev thau khoom loj thiab muaj kev kub siab.
Thaum twg lawv tau tsa?
Qhov qaug zog ntawm cov nqaij ntshiv nyob ncaj hauv qab ntawm lub plab mog tuaj rau ntau yam. Qhov ntau tshaj yog:
- yug menyuam;
- cev xeeb tub;
- sai nce rau hauv lub cev hnyav, thiab lwm yam.
Yuav kom nkag siab txog cov nqaij ntshiv dab tsi yuav tsum tau siv thaum lub sij hawm ntawm gymnastics ntawm Kegel, ua nrog tso zis tsis ua hauj lwm, ua cov nram no: zaum ntawm lub qhov viv, thaum lub sijhawm tso zis, sim tuav lub dav hlau, tsis txhob hloov ob txhais ceg. Cov leeg, uas yog tam sim no cog lus, yog cov nqaij ntshiv ntawm cov perineum. Lawv xav tau qhov kev ua haujlwm rau qhov mob tsis tu ncua.
Yuav ua li cas ce thiab ua li cas?
Qhov zoo tshaj plaws, qhov kev ua si uas yog ib feem ntawm qhov kev ntaus pob ncaws pob rau kev tso quav tso zis , pib kawm kev dag ntawm koj sab nraud, nyob rau hauv ntau zaus - ntawm koj sab. Raws li cov nqaij npuas plab hauv plab zuj zus tuaj, nws yuav tsum mus ua ib yam nkaus li qub thaum sawv ntsug lossis sawv ntsug. Nws pom hais tias qhov zoo tshaj plaws tau zoo yog muab los ntawm cov kev ua haujlwm uas tau ua nyob rau hauv ib txoj hauj lwm uas cov ceg tau sib nrauj.
Txhua txhua lub sijhawm ua ntej pib ntawm ib ce ntawm kev ua, ua nrog kev tsis tso qau rau cov poj niam, nws yog qhov yuav tsum tau nchuav ntawm lub zais zis. Tom qab ntawd pw ntawm koj lub nrob qaum thiab tawv nqaij cov nqaij ntshiv pelvic li yog koj tseem tabtom ncua qeeb ntawm txoj kev tso zis. Ua li no, feeb rau cov leeg nqaij uas ncig lub qhov zis. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov tsim nyog yuav tau ceev qhov nro hauv cov leeg tsis pub ntev li 5 feeb. Koj yuav tsum rov hais dua 10 zaug. Thaum ua qhov no, cia koj ua tsis taus pa thiab tsis txhob ncua nws.
Vim tias cov nqaij ntshiv thaum lub sij hawm ntawm kev ntaus kis las los ntawm kev tso quav tso zis sai sai nkees, thiab tus neeg involuntarily pib txuas mus rau cov nqaij ntshiv gluteal, nrog rau cov nqaij ntshiv plab, ib tug ua tsis tau ceev nrooj ntxiv.
Ib qho ntawm cov kev ncaws pob uas yog ib feem ntawm gymnastics Kegel, ua nrog kev tso quav tso zis rau cov poj niam, yog qhov kev qoj ib ce "hauv of the elevator." Ua li no, ib tug poj niam xav tau kev xav txog tias nws nce mus hauv of the elevator. Nyob rau tib lub sij hawm, nrog txhua theem pem teb, nws yog ib qho tsim nyog yuav ua rau kom muaj zog nrawm mus txog thaum koj mus txog "theem pem teb". Tom qab ntawd, maj mam so cov nqaij ntshiv, xav txog tias koj, nrog rau of the elevator, nqes mus. Qhov kev qoj ib ce yuav qhia ib tug poj niam los tswj cov leeg.
Cev xeeb tub
Kev tawm dag zog rau kev tiv thaiv cov kev tso zis ntawm tuskheej yuav ua tau thaum cev xeeb tub. Hauv qhov no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau coj los rau hauv koj tus kheej cov nyiaj qee yam. Yog li, tus nqi qoj no yuav tsum tsis pub dhau 30 zaus ib hnub, thiab nyob rau ntawm 16-18 lub lim tiam lawv yuav tsum tsis txhob dag, tab sis zaum los yog sawv ntsug. Qhov no yog vim lub fact tias nrog lub caij nyoog dag ntxias nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm,
Nrog rau kev txhim kho ntawm ntau yam kev nyuab, cov kev ua hauv kev tswj kev tshem tawm cov hlwv ntawm tuskheej tsis zoo hauv cov poj niam yuav tsum tau kho qee. Yog li, tus poj niam yuav tsum nrog nws tus kws kho mob hauv zos tham, kom tsis txhob muaj teeb meem.
Contraindications
Nrog cov naj npawb ntawm cov pob zeb diamonds, nws tsis pom zoo kom ua Kegel lub gymnastics. Qhov no tsuas tuaj yeem cuam tshuam qhov teeb meem thiab yuav tsis tuaj yeem coj qhov kev xav tau.