Ncab ceg yog cov tshwj xeeb qoj ib ce uas tsim los ua kom cov leeg ntawm ob txhais ceg ntau dua thiab ua kom yooj yim. Qhov no yog qhov tseeb rau cov neeg uas koom nrog kev seev cev, tab sis nws tsis ua rau txhua tus neeg raug mob, raws li nws ua kom tiav cov leeg, ua rau lawv txaus nyiam.
Yuav ua li cas kom ncab cov ceg?
Ua ntej tshaj, qhov ncab ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg yuav tsum tsis txhob ua los ntawm kev ua phem. Cov kev ua qoj ib ce yog qhov tseem ceeb los ua rau qeeb qeeb, nyob rau lub exhalation, calmly thiab smoothly. Yog tias koj tsis ua raws li txoj cai no, koj tuaj yeem tsuas yog ua rau koj cov leeg xwb, tab sis koj tsis tuaj yeem pom ib qho kev tshawb pom los ntawm koj cov kev tshawb fawb. Thiab rau koj yog ib qho tseem ceeb, tsis yog nws?
Ncauj ob txhais ceg rau cov pib tshiab thiab kev paub dhau los yuav tsum tau ua tom qab me ntsis cua sov: ib ntus ob feeb, tso nrog hlua khi, twist ntawm hoop, txheej txheem yoojyim lossis 10-15 kev sib tw yuav ua zoo rau cov laj thawj no. Cov kaus poom uas ua kom sov ua cov yas ntxiv thiab yooj yim dua.
Txoj kev ncab ntawm ob txhais ceg yuav tsum ua tiav tag kis ntawm kev ua si gymnastics, yog tias koj ua. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua thiab ua ntej yuav mus pw - qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov "plab hnyuv," uas yog qhov nyuaj heev kom tau 10 feeb ua ntej kom ua haujlwm rau koj lub cev thaum sawv ntxov. Txawm li cas los xij, thaum kawg ntawm hnub ntawd, nws yuav tsum pib "ncab" nrog kev sov so!
Tsis txhob hnov qab tias ncab cov ceg thiab caj dab tsis txwv rau ib lossis ob qho kev ua haujlwm - nws yog qhov zoo dua los ua ib txoj hauv kev los yog tsawg kawg yog hloov cov kev ncaws pob xaiv ib zaug ib lub lim tiam, ntxiv cov kev kawm uas tau kawm nrog cov tshiab.
Txij li nws muaj peev xwm los txhim kho lub ncab ntawm ob txhais ceg nrog kev ua haujlwm txhua hnub, tsis txhob cia siab tias nyob rau hauv peb hnub koj yuav khoov nyob rau hauv ib nrab los yog zaum ntawm txoj hlua. Txhua yam kabmob muaj nws tus cwj pwm, ib tus neeg uas hloov tau los ntawm tus cwj pwm, ib tug neeg txawm tias ntawm kev ncab ntawm cov ceg hauv tsev yuav tsis zaum ntawm tus ntoo khaub lig. Txais koj lub cev raws li nws yog!
Yog tias koj ncab rau cov ceg tawv, qhov nyuaj yuav tsis txawv ntawm qhov niaj zaus. Hauv qhov no, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom ua raws li cov khoom noj kom haum hauv kev ua si - sim lean txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab noj tsawg dua kib thiab hmoov nplej dawb. Hauv qhov no, cov nyhuv yuav pom sai dua.
Yuav ua li cas ua kom ncab ceg?
Yuav ua li cas ua ncab cov ceg, tsis muaj teeb meem tshwj xeeb. Cia li ua cov nram qab no txhua hnub thaum sawv ntxov los yog yav tsaus ntuj tom qab sov so (lossis zoo dua thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj):
- Ib qho zoo tshaj plaws rau kev ncab ntawm lub hauv siab: coj ceg tom qab lub pob taws, khoov ntawm lub hauv caug thiab rub rov qab, nias lub taw mus rau pob tw. Qhov thib ob ceg yuav tsum ncaj, lub hauv caug nruj me ntsis ua ke, tom qab txawm. Tos li 15-30 feeb.
- Los ntawm txoj hauj lwm zaum kawg ntawm yav dhau los, tam sim ntawd tsiv tawm ntawm cov nyom ua ntej thiab nias tawm tsam plab.
- Los ntawm txoj hauj lwm zaum kawg ntawm yav dhau los, muab khi rau ntawm lub hauv caug ntawm lwm ceg nrog lub pob taws. Ntawm qhov chaw no, zaum saum ib ceg, siv koj lub pob tw rov qab thiab ncab tawm koj sab tes xis pem taub hau koj. Sawv hauv txoj haujlwm no rau 10-15 feeb.
- Los ntawm txoj hauj lwm sawv ntsug, ncaj ob txhais ceg ua ke, sim mus cuag hauv av. Thaum koj ua qhov no
koj yuav ua tiav, sim ua kom koj ob txhais tes tag nrho hauv av pem hauv ntej ntawm koj, tsis thawb koj lub hauv caug. Sawv ntawm qhov chaw siab tshaj plaws rau 20-30 feeb. - Zaum rau hauv pem teb, txhais ceg - raws li dav li sai tau rau sab, toes rau lawv tus kheej. Sim ua kom koj lub luj tshib nyob ntawm koj xub ntiag, pw ntawm koj ob txhais ceg. Hauv qhov no nws yog ib qho tseem ceeb rau zaum ntawm cov pob txha ischium - nrog koj ob txhais tes tsiv lub pob tw rov qab thiab xav hais tias koj zaum ntawm cov pob txha. Thaum poob qis kom ntau li ntau tau, sim mus so, tsis hloov txoj haujlwm, thiab tuav kom ntev li 30 feeb.
Txawm tias tej yoojyim ua kom yooj yim rau koj los ua ntej pib ncab. Yog tias xav tau, ntxiv cov hoob kawm xws li sib sib zog nqus tawm los yog ua si "npauj npaim".