Qee cov kws kho mob tau txiav txim siab tias insomnia yog ib qho ntawm kev xeeb tub. Yog li ntawd, los ntawm cov poj niam uas muaj menyuam, feem ntau hnov cov lus qhuab qhia: "Wake up thaum koj muaj lub sijhawm!".
Yuav pib nrog, koj yuav tsum to taub koj tus kheej tias insomnia yog ib qho kev mob uas tshwm sim nws tus kheej thaum cev xeeb tub, vim yog cov txheej txheem nyob rau hauv lub neej yav tom ntej niam lub cev. Feem ntau, kev mob pw tsaug zog pib rau cov poj niam cev xeeb tub hauv thawj peb lub hlis. Thaum ntxov ua ntej ntawm cev xeeb tub, qhov tshwm sim ntawm insomnia yog txuam nrog hormonal hloov hauv lub cev. Piv txwv, nrog rau kev nce qib hauv progesterone. Tom qab ntawd, nrog rau txhua lub lim tiam ntawm kev xeeb tub, qhov ua rau muaj mob pw tsaug zog lawm. Insomnia nyob rau ntawm lub lim tiam 38th ntawm kev xeeb tub yog vim tias txhua yam kev siv zog yuav tsum tau siv zog ntau. Nyob rau sab qis dua ntawm lub plab muaj lub siab hnyav heev, thiab ua kom muag ntawm lub ncauj tsev menyuam. Nws tsis yog li yooj yim kom nrhiav tau ib txoj hauj lwm zoo rau kev pw tsaug zog, vim lub plab tau dhau los ua kom txaus. Rau tib qho xwm txheej, tus poj niam yuav mob taus ntawm insomnia thaum lub lis piam 39th ntawm cev xeeb tub. Thiab yog li ntawd txog thaum yug.
Qhov ua rau ntawm insomnia yuav tsis tsuas yog physiological, tab sis kuj puas siab puas ntsws.
Ntawm qhov kev ua rau ntawm lub cev thaum muaj menyuam hauv plab muaj xws li:
- mob sab hauv qab thiab nraub qaum;
- qhov ua rau kom tso zis ntau dua, vim tsis muaj ntau chav sab laug rau lub zais zis vim qhov nce hauv tsev menyuam;
- wiggling ntawm lub fetus;
- heartburn;
- kev sib ceg;
- ua tsis taus pa luv luv.
Kev puas siab ntsws ua rau lub plab hlaub, ua rau thaum cev xeeb tub, yog vim:
- mob qaug zog;
- npau suav phem;
- poob siab (kev nyuab siab).
Txhua yam ntawm cov kev ua no tuaj yeem ua rau tus poj niam poob pw tsaug zog. Ntawm lwm yam, lawv tuaj yeem koom ua ke. Muaj ntau ntau lub tswv yim yuav ua li cas tiv thaiv insomnia thaum cev xeeb tub. Tab sis tsis txhob sim ua kom tiav lawv tag nrho. Koj yuav tsum xaiv ob peb li hais koj rooj plaub.
Yog tias koj raug siv lub zog ntev thiab ntev mus pw, ces nyob rau thaum ntxov ntawm lub cev xeeb tub qhov muag pom ntawm insomnia yuav ua rau tsis zoo rau lub cev tsis zoo, tab sis kuj raug rau koj thaum mus ob peb hnub. Yog li ntawd, txoj kev nyuaj rau kev pw tsaug zog pib thaum sawv ntxov thiab tsis hnov qab tias qhov zoo thiab ntev ntawm kev pw tsaug zog nyob ntawm koj qhov kev niaj hnub.
Sim tsis txhob overexertion. Qhov qaug zog ntawm lub hnub, qee zaum ua rau qhov tseeb tias nws tsis yooj yim heev. Yog hais tias qhov ua rau muaj insomnia thaum lub cev xeeb tub yog npau suav phem, qhia rau lawv, piv txwv li, tus txiv los yog niam. Nws ntseeg tias qhov kev sib tham zoo li no yuav yog ib qho cuab yeej zoo uas pab tiv thaiv kev npau suav uas tsim txom koj.
Lub sijhawm tsis mus dhau ntau hauv chav pw. Hom txaj uas thim rov qab insomnia tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev ntshai. Thiab nws yog heev tau hais tias nws yuav tsis yog li yooj yim kom poob pw tsaug zog thaum yav tsaus ntuj. Yog hais tias koj lub regime muaj kev pw tsaug zog nruab hnub, ces nws yog qhov zoo tshaj rau kev tso cai rau qhov cwj pwm no rau ob peb hnub. Los yog txo lub sijhawm nws yuav siv sij hawm tsaug zog.
Muaj ntau cov dej num uas muaj feem xyuam rau txoj kev pw tsaug zog ntawm lub cev:
- ua ntej koj mus pw nws zoo dua tsis noj mov hnyav;
- Tsis txhob muaj kev ntxhov siab, nrog rau kev ntxhov siab;
- ua ntej yuav mus pw, coj da dej sov (da dej);
- haus tsawg dua yav tsaus ntuj;
- ua ntej koj yuav mus pw koj yuav haus ib khob mis (sov), lossis tshuaj yej (tsis yog toning);
- Yog hais tias koj xav tau ib tom, ces ua rau ib tug qaib ntxhw nyuaj, raws li nyob rau hauv cov nqaij ntawm no noog muaj tryptophan, uas muaj ib tug calming zoo;
- khaus tuaj yeem pab pleev, uas yuav tsum tau kis cov tawv nqaij ntawm lub plab;
- nws kuj tshwm sim los ntawm kev sib deev thiaj siv tau ua ib yam tshuaj rau cov poj niam.
Thiab, ntawm chav kawm, nyob rau hauv kev sib ntaus tawm tsam insomnia thaum lub sij hawm cev xeeb tub, nws yog zoo dua tsis siv xws li siv yeeb siv tshuaj raws li kev tsaug zog tshuaj.