Fructose yog suav tias yog lub ntsiab lus zoo tshaj plaws monosaccharide uas pom muaj nyob hauv cov xwm txheej. Nws muaj nyob hauv koj niam, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Fructose ua ke nrog cov piam thaj ua rau cov lus qhia qab zib zoo tib yam.
Cov khoom ntawm fructose
Lub ntsiab ntawm fructose yog tias nws yog absorbed los ntawm intestine ntau qeeb dua qabzib, thiab catabolized sai npaum li cas.
Fructose tsis muaj caloric ntau cov ntsiab lus: 56 grams fructose muaj 224 calorie ntau ntau thiab muab tib lub tswv yim zoo li 100 grams qab zib zoo tib yam - uas muaj 400 calories.
Fructose ua rau tsis mob loj heev rau cov hniav. Glycemic Performance index ntawm 100 grams ntawm fructose tsuas yog 19, thaum lub glycemic index ntawm tib cov suab thaj yog sib npaug zos rau 68.
Puas yog qhov no txhais tau tias fructose yog tsim rau qhov poob phaus, thiab tsis muaj qhov tsis muaj kev cuam tshuam rau kev siv fructose?
Yog fructose tseem ceeb rau poob phaus?
Fructose yog 1.8 zaus sweeter dua cov piam thaj, thiab qhov no quab yuam ntau tus neeg siv nws li piam thaj hloov - thiaj li tsis txhob haus cov calorie ntau ntxiv. Tab sis tsis ntev los no cov kev tshawb fawb los ntawm American cov kws tshawb fawb tau pom tias fructose, txawm nws tsawg caloric cov ntsiab lus, yog cia li rog sai dua yooj yim qab zib. Qab zib noj tau xa ib lub teeb liab rau peb lub hlwb uas lub cev tau txais khoom noj - raws li qhov tshwm sim ntawm kev tshaib plab yog txaus siab. Fructose tsis ua rau luag txaus siab.
Tsis tas li ntawd, fructose cuam tshuam txog ntau yam tshuaj hormones (insulin, leptin, ghrelin) - uas ua rau kom muaj kev rog.
Yog li, nyob rau hauv kev noj haus fetosis slimming tsis yog ib txwm siv thiab zoo. Raws li rau kev tsim txom - nws yuav ua tau heev tangible.
Yog fructose teeb meem rau kev noj qab haus huv?
Cov neeg uas noj ntau fructose thiab feem ntau haus dej haus cov kua txiv hmab txiv ntoo, qhov twg nws muaj nyob rau hauv loj heev ntau, ntsej muag ib qho kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov nyuv kheesxaws. Tsis tas li ntawd, txawm nyob rau hauv freshly squeezed juices muaj txog li tsib spoons ntawm fructose ib khob - ib qhov tseeb uas tuaj yeem ua rau hnyav nce thiab ntshav qab zib. Muab cov khoom uas tsis tsim nyog ntawm fructose, cov kws tshawb fawb pom zoo haus ib hnub tsis ntau tshaj 150 ml ntawm tej kua txiv hmab txiv ntoo.
Yog vim li ntawd koj yuav tsum tsis txhob noj cov suab thaj hauv txhua hom - nrog rau fructose. Txawm tias cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tsis txhob noj nyob rau hauv unlimited qhov ntau. Txo qhov kom tsawg ntawm cov txiv hmab txiv ntoo nrog lub siab voj voog glycemic - xws li txiv tsawb thiab txiv nkhaus taw. Tsis txhob noj ntau tshaj 2 plhau txiv hmab txiv ntoo ib hnub, tab sis tsis ntshai tsam koj cov zaub mov noj: tsawg kawg 3-4 hnub txhua hnub.
Fructose nyob rau hauv cov ntshav qab zib
Vim tias nws tsis tshua muaj glycemic index, fructose intake (hauv cov zajlus kom tau) tsis yog teeb meem rau cov neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib (insulin-dependent).
Zoo li cas xyov yog fructose zoo dua rau lawv dua qab zib? Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov kev pab ntawm fructose
Kev xav txog hom II diabetics (uas feem ntau yog rog), kev siv fructose tuaj yeem ua rau qee yam raug mob, thiab yog li ntawd lawv yuav tsum tsis txhob pub lawv noj txhua hnub ntawm no qab zib kom tsis ntau tshaj 30 grams.
Tshaj los ntawm txhua tus tau hais tias nws pom, tias fructose tuaj yeem nqa ob qho tib si, thiab raug mob, thiab ib lo lus nug rau qhov ntawd zoo dua - fructose los yog qab zib - tsis yog ib txwm mob siab rau ntawm thawj.