Crunch hauv cov pob qij txha yog qhov teeb meem heev. Hauv qee cov neeg nws pib raws li cov kev ua si, lwm tus - txij thaum me nyuam yaus, thiab los ntawm lwm tus - los ntawm kev loj hlob. Dab tsi ua thiab yuav ua li cas nrog nws?
Muaj zog nrawm nrawm ntawm pob qij txha: ua rau
Kev txiav tawm ntawm cov pob qij txha hauv cov menyuam yaus, cov hluas thiab cov laus tuaj yeem yog tim muaj ntau yam. Qhov ntau tshaj yog cov hauv qab no:
- hypodynamia, lossis ib txoj kev ua neej nyob (uas ua rau cov neeg coob coob);
- ntau yam kabmob ua rau lub siab los yog, raws li qhov kev xaiv, lub gallbladder (txawm tias qhov tseeb txuas tsis yooj yim rau nws, nws tseem yog: lub siab yog lub luag haujlwm rau lub synthesis ntawm collagen, uas yog lub ntsiab tsim khoom rau pob txha mos);
- raum tsis ua hauj lwm thiab qee yam kab mob qog (nws yog ob lub raum uas yog lub cev uas muaj lub luag haujlwm rau txhua lub cev, nrog rau synovial, txuam nrog pob qij txha);
- ntau cov kev raug mob ntawm pob qij txha;
- ua txhaum ntawm biomechanics.
Feem ntau hauv ob peb xyoo, tom qab koj hnov thawj zaug nyob rau hauv cov pob qij txha, nws muaj peev xwm ua rau mob - thiab qhov no yuav yog cov kab mob loj xws li mob caj dab los yog mob arthritis.
Crunch hauv pob qij txha: kev kho mob los ntawm kev siv tshuaj
Hmoov tsis, yuav ua li cas kho cov nyom xwb ntawm cov pob qij txha, cov tshuaj tsis tau pom ib txoj kev tsis tau. Tab sis yog tias koj txhawj xeeb txog qhov mob thiab kev nyuab siab hauv cov pob qij txha, yuav tsum tau hu rau lub tsev kho mob. Nyob ntawm seb qhov teeb meem ntawm koj tus kab mob, koj yuav tsum muaj ob txoj kev kho mob:
- Kev kho mob nrog tshuaj . Yog tias koj muaj mob caj dab, thiab txawm tias muaj mob, koj yuav tau sau cov lus qhia tshwj xeeb uas tsis yog qiag. Yog tias qhov teeb meem tshwj xeeb tshaj yog nyuaj, koj yuav tsum tau haus cov tshuaj hormonal. Tsis tas li ntawd, qhov kev kho mob zoo nkauj nrog chondroprotectors tej zaum yuav tsim nyog. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog ib txwm pab tau, txij li qee lub sij hawm qhov teeb meem nyob rau hauv cov pob qij txha yuav tsis raug tshem tawm hauv txoj kev no.
- Kev Pabcuam Kev Ua Haujlwm . Thaum twg cov nkig ntawm lub xub pwg los yog lwm tus neeg txav mus rau ob qhov chaw tom qab mob, thiab qhov teeb meem yog qhov mob hnyav heev, phais tuaj yeem pab koj. Nyob rau hauv nws cov chav kawm, koj tawg tawg sib yuav yuav hloov. Feem ntau cov haujlwm no yuav tsum tau ua rau lub hauv caug lossis lub ntsws. Ntawm chav kawm, qhov no yog kim thiab ua rau muaj ntau yam teeb meem tshiab.
Tias yog vim li cas, kom deb li deb ntawm cov pob qij txhawm rau txhais tau hais tias tsuas yog teeb meem tshwm sim, nws tseem ceeb heev kom sai li sai tau siv cov kev ntsuas uas yuav pab tiv thaiv tau cov txheej txheem tsis txaus siab.
Crunch nyob rau hauv lub pob yas qej txha: ua li cas?
Tam sim no, txoj kev pom zoo tshaj plaws yog ib txoj kev yooj yim, xws li yoga yog. Yoga yog ib txoj hauv kev qoj ib ce, thaum uas cov nqaij ntshiv thiab cov nqaij tawv sib nrauj zoo ncab thiab kho kom zoo. Txawm li cas los xij, raws li tau hais los saum toj no, cov kev kawm no yuav pab tsuas yog cov neeg uas tsis tau theem siab heev. Mus koom hoob kawm lossis xyaum ua haujlwm tom tsev yuav tsum tsawg kawg 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam, thiab tom qab 2-4 lub lim piam koj yuav pom tias koj cov pob qij txha yuav zoo dua.
Crunch nyob rau hauv lub pob yas qej txha: noj cov zaub mov
Crunching pob yas qoob loo yuav tsum tau kho, thiab kev noj haus yog ib txoj kev los kho qhov mob rau lawv. Li ntawd, nws cov ntsiab cai tseem ceeb:
- Muab dej txaus kom zoo rau lub raum ua kom zoo. Ua li no, koj yuav tsum tau haus dej dawb huv, nrog rau yam tsawg 6-8 tsom qhov muag ib hnub. Tseem ceeb tsis yog ib zaug
haus ib khob, thiab haus ib nrab ib khob ntawm txawv sij hawm - ua ntej noj mov, ib teev tom qab noj mov, cia li rau hnub ntawd. - Noj cov zaub mov jelly, jelly thiab cov zaub mov zoo sib xws.
- Tshem tawm lub siab: tso dej cawv (koj tuaj yeem nqa 1 khob txiv hmab txiv ntoo qhuav hauv ib lub limtiam), muab cov roj thiab ntsim noj. Tom qab ntawd lub siab yuav ua tau los ua ke thiab cov pob qij txha rov qab ua ke.
Ntsig txog kev noj qab haus huv thiab kev ua yoga, koj muaj feem ntau kom muaj kev noj qab nyob zoo dua yog tias koj tsis ua haujlwm. Pib tam sim no, tsis txhob tos teeb meem!