Kev noj zaub mov zoo - kev cog qoob loo ntawm kev noj qab haus huv thiab lub zog nruj. Thiab nws tsis yog tsis muaj dab tsi uas lawv hais tias "peb yog yam peb noj".
Yog li ntawd, nws tseem ceeb ua luaj rau kev coj ua lub neej kev noj qab haus huv. Txhawm rau siv txoj kev kho, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau pib nrog kev qhia txog cov khoom noj khoom haus rau cov khoom noj. Yog hais tias nws zoo nkaus li rau koj tias koj muaj peev xwm tsis tso ib tug steak steak ntawm nruab nrab roast los yog qos yaj ywm nrog dos, tsis txhob poob siab. Hauv no ncej zoo heev, tswv yim yooj yooj yim yog sau txog kev hloov khoom noj khoom haus tsis muaj kev nyuaj siab thiab kev noj qab haus huv.
1. Ib lim piam, noj cov lauj kaub loj ntawm cov hnoos hlais los yog taum.
Thaum nruab hnub koj yuav hloov tau ib co pluas noj nrog cov khoom noj tseem ceeb. Piv txwv, ib hnub ib qho taub ci ci rau pluas tshais, hloov lub porridge ntawm cov noob ntawm cov yeeb yam. Thiab hnub tom qab es tsis txhob noj cov zaub mov noj rau noj hmo, sim ua taum nrog cov zaub tshiab los yog stewed zaub. Maj mam lub cev yuav tau siv, thiab koj tsuas noj tau zaub mov xwb.
2. Siv cov tshuaj yej dub thiab dub kas fes xwb.
Tsis nco qab txog tag nrho cov tshuaj ntxiv rau tshuaj yej los sis kas fes. Cia li pov tseg ntawm koj lub taub hau qhov cwj pwm kom ntxiv qab zib los yog mis nyuj rau haus cov dej kub. Ntawm chav kawm, qhov no yuav siv sij hawm, tab sis nws yog nws muaj nqis. Tsis ntev tom ntej no tsis muaj qhov "soup buds" koj tuaj yeem xav tias tag nrho qos palette ntawm cov tshuaj yej dub los yog kas fes tsis tuaj yeem ua mob rau daim duab.
3. Saib xyuas cov cai ntawm cov khoom siv zoo, siv koj txhais tes.
Yog tias thaum lub sijhawm noj mov koj yuav saib xyuas cov khoom noj uas tau noj tas, tom qab ntawd koj yuav pom tias koj lub cev muaj kev ris txiaj. Sim nws, thiab koj mam li twvtxiaj nyiam nws!
4. Hloov cov khoom noj uas muaj calorie thiab khoom noj muaj teeb meem nrog lwm yam thiab pab tau.
Koj puas tau hnov dua hais tias yuav luag txhua yam khoom muaj qhov teeb meem tsawg dua qhov teeb meem, tsis zoo rau hauv kev saj. Sim tig koj cov tais diav rau hauv cov khoom siv zoo, siv kev paub txog kev hloov. Piv txwv li, ua ib tug qos yaj ywm puree nrog cauliflower nyob rau hauv qhov ratio 1: 1. Koj yuav tsis muaj peev xwm qhia tau qhov txawv ntawm cov zaub no, tab sis cov nplej txhaws ntswg yuav tsawg dua ob peb zaug.
5. Ci cov tais diav hauv qhov cub tsis txhob muab kib rau hauv lub lauj kaub.
Yog tias koj phaj tuaj yeem ua tsis muaj teeb meem cholesterol, ces muab tso rau hauv qhov cub. Yuav luag txhua cov khoom noj tau npaj rau hauv txoj kev no, tshem lub cev ntawm qhov teeb meem los ntawm zaub roj.
6. Txhua lub limtiam npaj hnub Mondays.
Tau kawg, nws yog qhov zoo tshaj los pib lub lim tiam ua haujlwm nrog hnub vas nthiv, tab sis yog tias nws nyuaj rau koj hloov koj txoj kev noj haus rau hnub Mondays, tom qab xaiv txhua hnub. Tsis pub dhau ib lub lim tiam, haus cov zaub ntau kawg, hloov khoom noj nrog lawv. Qha ib tug kws tsi noj nqaij zoo noj, nrhav koj lub cev.
7. Noj cov zaub mov uas tsuas siav xwb.
Tau kawg, cov zaub mov kev lag luam tam sim no muaj ntau hom khoom noj khoom haus thiab qes-calorie, tab sis feem ntau ntawm cov as-ham uas lawv tsis muaj. Li ntawd, ua siab ntev rau cov zaub mov ua siab ntev thiab ua noj ua haus, thiab kawm seb yuav ua li cas rau koj tus kheej. Cia koj cov zaub mov muaj calorie ntau ntau, tab sis feem pua ntawm cov khoom siv nyob rau hauv nws yuav ntau dua rau cov khoom noj tshuaj sib xyaw.
8. Nruab nrab ntawm haus dej cawv, haus ib khob dej.
Yog tias koj raug caw tuaj koom ib lub bar los saj cov khob npuav los yog mus rau ib lub tsev noj mov nrog ib khob dej caw, ces tsis txhob ntshai tias cov khoom noj yuav pab them rau "copper basin". Ua raws li me ntsis tswv yim thiab haus dej ntawm cov iav ntawm dej cawv haus ib khob dej dawb. Qhov kev ua kom yuam kev no yuav pab kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej, ua kom lub siab ntawm txoj kev satiety thiab txuag los ntawm "crumpled" saib hnub tom qab.
9. Yam tsawg kawg ib zaug ib lim piam, noj su nrog koj mus ua haujlwm.
Rau txoj kev noj zaub mov kom zoo, nws yuav nyuaj rau koj muab qee yam uas koj tau sib cais nrog. Tab sis, yog tias kas fes nrog dej qab zib thiab khoom noj yuav muaj peev xwm ua taus mob, ces tsis muaj khoom noj txom ncauj hauv chaw qhuav-saib ntawm haujlwm. Qhia koj tus kheej kom npaj pluas su nrog koj mus ua haujlwm. Pib nrog ib hnub ib lub lim tiam. Tom qab ntawd ntxiv ntau. Sij hawm dhau los, nws yuav yog ib tug cwj pwm.
10. Yog tias undershot tsis muaj kev tiv thaiv, ces xaiv qis dua calorie kev xaiv.
Hauv qhov no nws tsis muaj teeb meem dab tsi txawm tias koj ua mov noj rau khoom txom ncauj rau koj tus kheej, yuav khoom noj los yog sau los ntawm ntau yam khoom. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los saib xyuas seb muaj pes tsawg tus calories hauv lawv. Muaj ib pawg ntawm cov zaub mov qes-calorie rau txhua tus saj thiab xim. Xaiv kev noj qab haus huv!
11. Ua ntej tshaj, noj zaub.
Yog tias koj noj mov muaj ntau qhov tais diav, ces koj yuav tsum noj cov zaub ua ntej thiab pib noj cov nqaij los yog cov khoom qab zib. Yog li, koj sai sai, ua rau koj lub cev noj qab haus huv thiab noj qab nyob zoo.
12. Siv cov hmoov nplej dawb.
Ib lub neej tsis muaj qab zib tsis yog lub neej txhua lub sijhawm, yog li ntawd nws yuav tsis ua. Muaj ib txoj hauv kev zoo rau ua noj qab zib kom tsis txhob raug mob. Ua li no, siv cov hmoov nplej dawb, nplua nuj nyob rau hauv cov roj thiab cov protein ntau. Tsis txhob sim ua tam sim ntawd hloov cov hmoov nplej nrog cov txiv hmab txiv ntoo, raws li koj yuav tsum siv sijhawm los kho noj los ntawm hmoov nplej, hloov cov qauv ntawm qhov ci. Sim thiab koj yuav ua tiav!
13. Sim yuav zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tsuas yog los ntawm cov neeg koom nrog cov qoob cog qoob loo lawv tus kheej xwb.
Txhawb koj tus kheej mus rau tom khw yuav khoom siv los ntawm cov tswv teb ncaj qha. Xaiv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo xwb uas tau cog hauv lub vaj teb tsis tas siv cov tshuaj phem.
14. Es tsis txhob haus dej haus, haus dej haus cawv tseem qub.
Txhua tus paub hais tias dej qab zib tsis yog qhov tseem ceeb tshaj plaws haus dej thiab nws yog qhov zoo tshaj rau tso tseg nws ib zaug thiab rau tag nrho, hloov nws nrog cov dej qub. Tab sis feem ntau cov neeg nyiam cov dej qab zib vim yog cov txiaj ntsim zoo, uas tsis muaj qhov dej huv. Nws muaj ib qho zoo heev rau qhov teeb meem no: ua ntej haus dej, ntxiv txiv qaub, txiv mab, tshuaj ntsuab los yog tinctures kom nws muab nws me ntsis qab zib thiab qab zib.
15. Rau pluas tshais, noj zaub thiab zaub mov muaj protein ntau.
Txwv tsis pub siv cov khoom qab zib thaum sawv ntxov, yog li ntawd nyob nruab nrab ntawm hnub koj tsis tshaj qhov xav tau tam sim ntawd noj qhob noom xim kasfes, uas tau tshwm sim vim yog ib qho ntse poob hauv cov ntshav qab zib. Tag nrho thoob plaws lub ntiaj teb, muaj coob tus neeg tau ntev muab cov khoom qab zib thiab jam sawv ntxov rau hauv cov zaub mov noj qab nyob zoo thiab noj qab haus huv.
16. Siv cov ntawv me me.
Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias thaum koj pom ib lub phaj loj thiab ib qho me me ntawm cov khoom noj rau nws, lub hlwb xa cov teeb meem ntawm kev tsis txaus siab nrog kev noj haus ntawm cov khoom noj thiab qhov xav tau ntxiv. Ua kom koj tus kheej tsis nco qab thiab hloov loj dua tais diav nrog me me. Yog li koj tuaj yeem noj zaub mov tsawg dua.
17. Nyob rau hauv lub lauj kaub tais diav ntawm lub qe, ntxiv ntau protein tshaj yolks.
Nws yog lub npe hu tias lub yolk yog ib tug delicious, tab sis teeb meem ntxiv rau protein. Yog li, kom muaj kev noj zaub mov kom zoo, koj yuav tsum tau txiav kom qis qaub ncaug. Tsis muaj teeb meem dab tsi koj npaj ua noj, ib txwm siv 2: 1 nkaub protein.
18. Noj ntau ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom ntau li ntau tau txhua hnub.
Feem ntau, qhov ci xim ntawm cov zaub los yog txiv hmab txiv ntoo pib muaj cov khoom noj uas muaj concentrated (vitamins, minerals, antioxidants) hauv lawv. Yog li, ntau cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntawm cov xim sib txawv koj noj, qhov ntau cov as-ham uas koj tau txais.
19. Hloov cov khoom tsim kev puas tsuaj nrog.
Raws li twb tau hais saum toj no, txhua yam khoom muaj nws tus kheej hloov chaw. Thiab qhov no zoo sib xws yuav siv tsis tau tsuas yog rau txoj kev npaj cov tais diav. Pa "khoom noj txom ncauj" tuaj yeem ua tau ntau dua, yog tias koj hloov cov khoom xyaw rau hauv lawv. Piv txwv li, ib avocado yog zoo rau lub luag hauj lwm ntawm mayonnaise thaum npaj ib tug Sandwich. Cov hnub yuav hloov piam thaj hauv milkshakes. Rau pancakes, es tsis txhob syrup thiab butter, cev nqaij daim tawv los ntawm txiv hmab txiv ntoo compote yog haum. Fried zucchini yuav hloov cov Fabkis txoj, frozen grapes - candies, Greek yogurt - qaub cream los sis mayonnaise, qos yaj ywm (cashews) - cream rau soups-mashed qos yaj ywm, thiab lwm yam.
20. Siv cov noob qoob loo ntxiv rau cov tais diav.
Sim ua rau koj tus kheej kom ntxiv cov noob qoob loo rau txhua lub tais. Piv txwv, chia noob yog cov nplua nuj nyob rau hauv qhov kev lag luam loj. Taub dag cov noob txhim kho qhov tseem ceeb ntawm muesli thiab desserts. Flax noob yog cov zoo rau cov cereals thiab sprinkles nyob rau hauv ntau yam zaub mov. Cov noob muaj cov nyhuv zoo rau lub cev thiab ua haujlwm ceev ceev.
21. Muab ib daim iav kua txiv kab ntxwv rau noj tshais, noj ib daim txiv hmab txiv ntoo.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm citrus txiv hmab txiv ntoo yog cov dawb leeg, uas muaj ntau ntawm cov vitamins thiab cov as-ham. Yog li ntawd, es tsis txhob ntawm ib khob kua txiv kab ntxwv, noj ib tug tag nrho daim ntawm census ciaj.
22. Sim noj cov zaub mov uas muaj ntau cov zaub.
Thaum noj mov, nco ntsoov tias koj cov zaub mov muaj ntau tshaj ib nrab ntawm cov zaub. Qhov no yuav pab kom ntsuas txoj kev noj haus thiab qhia kom lub cev noj zaub mov zoo.
Noj cov cai thiab noj qab nyob zoo!