Tiam sis, txhua tus niam tsev, txawm tias muaj kev hloov hauv nws lub neej, xav kom muaj kev zoo nkauj thiab kev sib deev nyiam rau cov tswv cuab ntawm qhov kev sib deev. Feem ntau yog tom qab yug tus poj niam, cov poj niam xav rov qab kho cov mis thiab muab tso rau hauv kev txiav txim, thiab yuav ua li cas ua li ntawd, peb yuav qhia rau koj hauv peb tsab xov xwm.
Yuav tu koj lub mis tom qab yug me nyuam tas li cas?
Yuav kom ceev lub mis thaum yug me nyuam, siv cov lus qhia nram qab no:
- nco ntsoov hnav cov poj niam txhawb nqa thiab, hauv particular, pw hauv cov kis tshwj xeeb, kho lub mis;
- 2-3 zaug ib hnub twg, npaj koj lub da dej rau ib lub sijhawm ntawm 15 feeb nrog koj thaj tsam uas tsis muaj cheeb tsam;
- xws li hauv koj cov khoom noj txhua hnub cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nrog rau cov ntses;
- noj vitamin E;
- nco ntsoov saib koj tus cwjpwm zoo;
- Siv ib da dej, ua ib lub ntsej muag maj mam zom cov qog nrog cov kwj dej;
- tseem ua kom lub mis yuag thiab nqa nws tom qab tus me nyuam yuav pab tau cov khoom pleev nplaum, xws li almond, txiv duaj thiab txiv hmab txiv ntoo. Nourishing lub qhov ncauj qhov ntswg raws li cov roj, uas yuav tsum tau ua ntu zus rau cheeb tsam décolleté, kuj pab tshem tawm ntawm cov cim qhab nia uas feem ntau tshwm rau cov niam cov txiv;
- Thaum kawg, kom muaj qhov sib txawv ntawm lub mis kuj tseem pom zoo kom ua lub cev qoj ib ce yooj yim.
Yuav ua li cas nce lub mis tom qab yug me nyuam nrog kev pab ntawm gymnastic ce?
Ua tiav elasticity zoo thiab kev zoo nkauj ntawm lub mis nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv, tsis tu ncua ntawm cov nram qab no complex ntawm yooj yim gymnastic ce yuav pab tau koj:
- Koom nrog xib teg rau ntawm lub xub pwg thiab zoo siab nyem rau lawv, tsim kev sib nrig sib xws, 20-25 zaug.
- Sawv ntsug ncaj nraim thiab tso ob txhais tes rau ntawm lub duav. Sai sai rau ntawm koj lub taw thiab coj koj lub luj tshib rov qab, thiab tom qab ntawd ua kom zoo thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
Rov ua li no 30 zaug. - Lean nyob rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum thiab ua 10 lub tsheb thawb.
- Ntim cia rau hauv pem teb los yog lwm qhov chaw ruaj khov thiab nqa nyob rau hauv txhua txhais tes ntawm ib lub dumbbell nyob rau hauv qhov ceeb thawj ntawm 1-1,5 kg. Rub ob txhais tes thiab, tsis thim, txo thiab dilute lawv, tuav txhua txoj hauj lwm rau 10 feeb. Ua li no lub caij 10-15 zaug.
- Thaum kawg, yog tias koj muaj lub sijhawm los mus pab lwm tus neeg laus thiab tawm ib lub sijhawm ntev, nco ntsoov mus da dej. Mus xyuas lub pas dej ua ke yuav pab koj tsis yog rov ua kom lub cev muaj zog thiab daim duab ua ke, tab sis tseem ua rau kom muaj kev ntxhov siab tom qab tiav.