Kev nyuab siab yog ib qho tsis zoo hauv lub xeev uas tshwm sim tawm tsam ntawm cov teeb meem, kab mob, kev ntshai thiab lub cev muaj zog. Kev nyuab siab muaj kev cuam tshuam rau ib tus neeg lub hlwb thiab yuav ua tau rau kev nyuaj siab, lub hlwb. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum paub daws teeb meem nrog koj tus kheej.
Yuav ua li cas kom paub daws tej kev ntxhov siab?
Ua ntej koj yuav paub txog kev daws kev ntxhov siab, nws yuav tsum tau paub tias lub xeev no tsis yog ib txwm tsis zoo. Tsis ntev tom ntej thiab tsis muaj kev nyuab siab heev, tshem ib tug neeg los ntawm qhov kev thaj chaw, nws ua rau nws hloov lub neej, nws tus kheej txhim kho, thiab lwm yam. Piv txwv, thev naus laus zis tom hauj lwm tuaj yeem thawb tus neeg kom nrhiav tau ib qhov chaw zoo.
- Ib qho ntawm txoj kev zoo tshaj los daws kev ntxhov siab yog cov txheej txheem dej . Ib da dej los yog ib daig sov so da dej muaj ib qho kev nyuab siab los tiv thaiv kev nyuab siab thiab ceev nrooj pab kom siab nqig, tshem tawm tsis pom zoo thiab zoo dua. Yog tias tau - ua luam dej hauv lub pas dej, nws yuav pab txo qaug zog thiab tsav lub tswb. Koj tuaj yeem tau txais kev thajyeeb hauv kev siab ntsws tsis xyaw - saib lub sijhawm ntawm tus dej, mloog kev yws ntawm dej, suab nag lossis dej hiav txwv (cov neeg uas nyob deb ntawm ntug hiavtxwv tuaj yeem yuav tau ib lub disc nrog cov ntawv so kom zoo).
- Ib txoj hauv kev zoo rau kev ntxhov siab nrog koj tus kheej yog los ua cov txuj ci kho mob . Kev txawj ntse thiab peev xwm yog txawv rau txhua tus neeg, tab sis nkag rau hauv kev tsim khoom tsim los tshem tawm kev ntxhov siab thiab rhuav tshem teeb meem. Ua yam uas koj nyiam tshaj - kev kos, qauv, hlawv, carving, embroidering, knitting, tsim. Zoo heev txo kev ntxhov siab ntawm kev ntaus suab paj nruas (los yog cia li mloog suab paj nruag), koj tuaj yeem pov koj tus cwj pwm ntawm ntawv los ntawm kev sau paj huam los yog zaj dab neeg.
- Sib tham nrog cov tsiaj txhu thiab tsiaj txhu pab nrhiav kev thaj yeeb nyab xeeb. Taug kev hauv hav zoov los yog chaw ua si yuav ua rau muaj kev zoo siab, rov ua kom rov qab muaj zog, txo kev chim siab, ua kom muaj kev tiv thaiv thiab muaj kev ntxhov siab. Txhawm rau pab daws kev nyuaj siab thiab tsiaj txhu. Cov txiv neeb zoo tshaj plaws yog miv, dev thiab nees, tab sis nyob rau hauv ib qho kev kho mob yuav ua rau txhua tus neeg kho mob uas hlub tus tswv. Kev sib txuas lus nrog cov tsiaj pab nrog insomnia, ntxhov siab vim, thiab tsis thwm kev ntshai.
- Qee yam khoom kuj tiv thaiv kev ntxhov siab: txiv hmab txiv ntoo thiab zaub liab, daj thiab txiv kab ntxwv, chocolate, marmalade, zib ntab. Cov khoom no ua rau cov tshuaj serotonin qhuav ntau thiab pab kom khom thiab txo kev nruj.
Yuav kom tiv nrog txoj kev ntxhov siab, qee cov txheej txheem kom zoo nkauj kuj pab, tshwj xeeb tshaj yog cov zaws. Cov kneading ntawm cov leeg, uas yog tas li nyuab siab thaum lub sij hawm kev nyuab siab, relaxes lub cev thiab kev xav, ntxiv zog rau lub paj hlwb thiab kev tiv thaiv.
- Tshem tawm kev ntxhov siab thiab kev ua si . Tus txiv neej yog cov tseem ceeb los ua kev ua yeeb yam, kev sib tw, kev sib tw, cov poj niam - yoga, seev cev, khiav, skiing los yog skating. Lub cev nqaij daim tawv ua rau kom tso tawm rau hauv cov ntshav ntawm endorphins, raws li ib tug neeg uas muaj kev zoo siab thiab muaj kev ntseeg siab dua rau nws tus kheej.
- Psychologists qhia kev daws kev ntxhov siab nrog kev pab los ntawm kev kho lub teeb . Koj tuaj yeem yuav cov roj teeb tshwj xeeb rau qhov no, tab sis nws zoo dua yog tias koj taug kev tawm sab nraum zoov, thiab hauv tsev nruab nrig ntau dua.
Txoj kev zoo tshaj los tiv thaiv kev ntxhov siab thiab tsis cia nws mus rau hauv koj lub neej
Yuav tsum tsis txhob ntxhov siab:
- npaj koj lub neej - qhov no yuav pab kom tsis txhob muaj ntau yam tsis kaj siab, cov teeb meem thiab lub sij hawm siab;
- txaus ntsuas cov kev muaj tiag - muab tso ua ntej koj tus kheej ua tau haujlwm uas yuav cawm koj ntawm kev ua yuam kev thiab tsis tuaj;
- coj kev noj qab haus huv txoj kev noj qab haus huv - noj zaub mov kom zoo, qoj ib ce, txiav luam yeeb thiab haus cawv ntxiv rau lub cev, ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua haujlwm muaj peev xwm;
- pamper koj tus kheej - ib qho zoo kawg nkaus rau ntawm qhov system hauv lub paj hlwb yuav muaj ib qho chaw twg mus rau xinesmas, sib tham nrog cov phooj ywg, ib qho chaw me me;
- Tsis txhob tshuav ntawm qhov yuam kev - coj lawv raws li ib qho kev paub thiab ua neej tam sim no yam tsis muaj kev ntxhov siab!