Tus menyuam noj qab nyob zoo yuav pib zaum 6-7 hli, feem ntau nws tshwm sim tsawg dua qub. Tab sis, yog tias los ntawm 7 lub hlis no, tsis tau tshwm sim, cov niam txiv yuav tsum mus cuag ib tus kws kho mob tshwj xeeb. Yog hais tias tus me nyuam tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv, niam txiv tuaj yeem ua thiab yuav tsum tau kho nrog nws kom ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij tseem qeeb ntawm sab nraud. Muaj ib qho kev ua kom tag, ua tsaug uas tus me nyuam pib zaum, ua ntej nrog kev pab los ntawm leej niam los yog txiv. Nrog rau cov chav kawm, cov laus tsis muaj kev txhawj xeeb txog kev cob qhia tus me nyuam mus zaum rau nws tus kheej - yav tom ntej tus me nyuam yuav muaj peev xwm tuav nws tus kheej rov qab rau nws tus kheej thiab thaum kawg zaum.
Yuav ua li cas qhia tus me nyuam kom zaum?
- Qhov kev ua kom yooj yim muaj xws li sim cog me nyuam, me ntsis ntawm lub xub ntiag.
- Tsis tas li ntawd, ib qho kev ua kom zoo tseem tuaj yeem ua rau tus menyuam nkag tau.
- Lwm txoj kev yuav ua li cas thiaj li qhia tau ib tug me nyuam zaum yuav tau cog nws hauv ib txoj kev zaum los sis zaum ntawm ib lub nraub qaum, tab sis tsis nyob hauv lub txaj, nrog rau hauv nws sab nraud.
- Kev cob qhia cov leeg ntawm sab nraub qaum, nws yog qhov zoo tshaj plaws los cog rau ntawm tus ceg tawv ntawm cov niam txiv, siv lub plab ua ib qho kev txhawb nqa rau sab nraum tus menyuam.
- Rau lub hom phiaj no, dhau mus, muab tus me nyuam pw rau hauv plab yog tsim nyog - cov leeg ntawm sab nraud yuav ntxiv zog.
Yuav ua li cas yog tias tus me nyuam tsis zaum?
Thaum tus me nyuam tsis tau muaj zog, nws tsis tuaj yeem muab nws zaum ib leeg rau ntau tshaj 7 feeb. Feem ntau, cov leeg nqaij ntawm tus me nyuam tsis muaj zog txaus, thiab koj yuav tsum tau pib coj lawv mus rau hauv lub suab tsis yog los ntawm kev cog, tab sis los ntawm ib qhov zaws thiab ib txoj hauv kev kho ntawm kev ua si gymnastics.
- Ntawm cov kev paub tab uas cov niam txiv tuaj yeem siv tau hauv tsev, koj tuaj yeem nco qab rubbing thiab stroking qab thiab tag nrho lub cev ntawm tus menyuam.
- Ntxiv rau qhov zaws, ntxiv rau ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm sab nraud pab txhawb ua luam dej, uas nws cov kev txawj hauv tus me nyuam mos tseem nyob kom txog 3.5 lub hlis. Rau qhov no nws yog txaus kom ua tau exercise ua si nrog tus me nyuam hauv chav dej thaum da dej.
- Tsis tas li ntawd, lub pas dej daib ntawm 36-37 degrees nrog rau kev ntxiv ntawm cov tshuaj ntsuab thiab cov dej haus ua kom lub zog ntxiv ntawm cov leeg mob ntawm tus me nyuam .