Yog hais tias ib tug neeg catches nws tus kheej ntawm thought tias nws tsis tswj kom nco txhua yam ntaub ntawv, ces ib yam dab tsi yuav tsum tau ua txog nws. Piv txwv li, muaj ntau txoj hauv kev uas yuav pab txhawb zog li cas.
Nws tsis yog daim card uas kom txhim kho kev nco nws yog tsim nyog rau kev cob qhia nws txhua lub sijhawm.
Yuav ua li cas ntxiv dag zog rau nco thiab mloog - kuv yuav ua li cas?
- Tau pw tsaug zog txaus . Kev pw tsaug zog zoo yog qhov kev cog lus ntawm kev noj qab haus huv thiab kev txhawb nqa ntawm lub hlwb hauv kev mob zoo.
- Nyeem cov phau ntawv tseem ceeb . Ua tsaug rau qhov no, lub hlwb yuav thiab cia li yuav nco ntsoov cov ntaub ntawv nyeem.
- Ua haujlwm nrog cov lej . Xyaum suav hauv kev xav.
- Qhia txog nag hmo . Qhia nrog kev nco txog nag hmo. Zaj dab neeg yuav tsum pib thaum kawg. Ib txoj kev zoo li no yuav pab kom ntxiv dag zog rau thiab nco tau.
- Kawm hom lus txawv teb chaws yog qhov zoo tshaj plaws.
- Mus hauv kev ua si . Tom qab tag nrho, nyob rau hauv lub cev kev ntxhov siab ib tug neeg cob qhia tsis tsuas nws lub cev, tab sis kuj nco .
- Mloog suab nkauj . Nrog kev pab ntawm lub suab deeg uas tshwm sim thaum mloog cov suab paj nruag, lub hlwb tsis tuaj yeem pab kom nco qab cov lus qhia sai dua.
- Nco ntsoov xav txog tej yam zoo . Cov sijhawm zoo yuav pab tau tus neeg ua haujlwm nco txog 100%.
Nco Cov Cim Txhim Kho
Ua tsaug rau kev siv cov khoom "txoj cai", koj tuaj yeem tsim kho thiab tsim muaj lub cim xeeb, nce kev txawj ntse thiab ua kom lub siab tshiab ntawm lub hlwb. Yam khoom noj uas yuav tsum muaj rau qhov no: taum, blueberries, txho liab, chocolate , pomegranates, qe.
Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov uas muaj cov kab carbohydrates: pasta, mov, mov ci. Vitamins kuj tsim nyog! Vitamin B1: cereals, txiv laum huab xeeb, nqaij npua, nqaij npuas. Vitamins B12: siab, mis, ntses.
Peb xav tau lub hlwb thiab txiv hmab txiv ntoo nrog zaub.