Dab tsi yuav ua tau nkauj dua nkauj zoo nkauj poj niam lub npog? Tsuas yog cov poj niam zoo zoo nkauj xwb. Tab sis dab tsi yuav tsum cov tswv cuab ntawm loj tes ua? Yuav ua li cas kom tshem tawm cov roj ntawm lawv? Kuv tshaj tawm txog hnub no tham txog lub ntsiab lus no.
Qhov tseem ceeb ntawm txoj kev kom tshem tau rog ntawm ob txhais tes, yog ib txoj kab zoo ntawm kev tshem tawm cov roj thiab cov khoom nyhav nyhav dhau los, zoo li ib tus neeg muaj zog, muaj kev sib tw. Txiv neej nyob rau hauv no qhov teeb meem yog yooj yim dua. Lawv nyob hauv ib qho swoop tau tua ob tug noog nrog ib pob zeb: thiab muab cov roj ntawm lawv txhais tes, thiab tso lawv. Rau cov poj niam, qhov kev xaiv no tsis haum. Yog li yuav ua li cas? Peb muab koj ib co txheej txheem uas yuav pab daws koj qhov teeb meem.
Kuv yuav tshem tawm rog li cas ntawm kuv ob txhais tes?
Kauj ruam 1. Noj zaub mov. Thaum pib, kho koj cov zaub mov. Yog tias nws muaj ntau cov khoom noj khoom haus thiab muaj teeb meem, ces koj yuav tsum muab lawv tso. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum nco ntsoov tias cov khoom noj ceev, zoo li tsis muaj lwm yam, pab ntxiv rau cov khoom noj roj hauv lub cev. Txwv kev siv cov khoom noj khoom qab ntsev, txij tam sim no rau tag nrho koj cov zaub mov yuav tsum tau qis dua. Cov ntsev dej qis rau hauv lub cev, thiab dej kom dhau tus rog kuj ntxiv pob txha ntawm tes, taw thiab ntsej muag. Tom qab ntawd koj yuav tsum rov qab noj koj cov zaub mov. Qhov no txhais tau hais tias yog koj siv noj peb zaug ib hnub twg, tab sis nruj nreem, tam sim no koj yuav tsum noj 5 rau 6 zaus ib hnub twg, thiab txo cov feem me me.
Kauj ruam 2. Da dej. Kos npe rau hauv lub pas dej. Yog tias koj xav muab cov roj ntawm koj txhais tes, ces lub pas dej yuav yog koj tus neeg pabcuam zoo tshaj plaws. Ua tsaug rau qhov sib txawv ntawm kev ua luam dej, koj yuav muaj sijhawm los tsav roj los ntawm txoj haujlwm ntawm tes uas ua rau muaj kev phom sij rau koj. Tsis tas li ntawd, ua luam dej, txawm nyob rau hauv coob tus neeg, tsis ua rau kom muaj zog hauv cov nqaij pob txha. Koj puas tau pom ib tug swimmer nrog biceps? Tsis yog, lawv tsis ua li. Yog tias nrog lub xub pwg nyom, tab sis nws tsis yog hais txog tam sim no. Ntxiv rau kom tshem tau cov roj ntau ntau, tsis yog rau ntawm txhais tes xwb, tab sis tseem nyob ntawm ob txhais ceg, nraub qaum thiab ntau qhov chaw ntawm lub cev, ua luam dej muaj zog thiab ua kom tawv nqaij.
Kauj ruam 3. Aerobics. Nco ntsoov, tsis yog lub gym nrog lub hwj huam kawm apparatus, uas yog aerobics. Zoo dua las voos. Txoj kev qoj ib ce yog tsim los rau txhua pawg leeg, thiab muaj roj hlawv yuav tshwm sim thoob plaws lub cev. Ntxiv rau qhov zoo ntawm lub cev, ua las voos aerobics pab txhawb kev xav thiab tus kheej.
Kauj ruam 4. Ua tej yam yooj yim kom tshem cov rog ntawm koj txhais tes.
Xyaum ua si 1
Nqa nyob rau hauv txhua txhais tes ntawm cov dumbbells, ua txawm. Thaum nqus pa, tsa koj txhais tes los ntawm ob tog, thaum nce mus rau koj cov ntiv taw, ncab. Rau ntawm txoj hlab, kuj maj mam txo koj ob txhais caj npab thiab ua siab los rau ntawm ko taw. Rov qab 8-10 zaug.
Qoj 2
Ua koj sab nraud rau ntawm phab ntsa, koj ob txhais tes raug qis dua, xib teg rau phab ntsa. Nias koj ob txhais tes tawm tsam phab ntsa thiab so koj cov leeg. Rov qab 8-10 zaug.
Qoj 3
Siv lub expander thiab nyem-unclench nws nrog ib tug txhuam rau 2-4 feeb. Ces rov qab nrog lwm txhuam. Yog tias koj tuaj yeem ua phem heev, koj tuaj yeem nyem thiab txhawj xeeb txhuam tus txhuam, tab sis nrog kev rau siab.
Kauj Ruam 5. Cov txheej txheem ua kom zoo nkauj. Koj tuaj yeem ua rau lawv ob leeg nyob tom tsev thiab hauv qhov chaw so. Cov txheej txheem zoo li no muaj xws li zuaj, wrapping, roj qhov ncauj qhov ntswg. Koj tuaj yeem siv sijhawm cov sijhawm no nyob rau ib hnub, koj tuaj yeem hloov nrog lwm tus.
Peb cia siab tias peb lub tswv yim txog kev tshem tawm rog ntawm koj txhais tes yuav pab koj tshem tawm koj qhov teeb meem. Thaum kawg, peb yuav ua kom muaj kev yoog me me. Txhua yam ntawm cov dej num saum toj saud yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib qho nyuaj, tsis txhob xaiv dua. Thiab tseem tsis nco qab tias nyob rau hauv no ua lag luam tseem ceeb lub zog thiab ua tiav. Peb cia siab tias qhov kev tshwm sim zoo yuav tsis ntev ntev.