Posture - ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas tsim cov duab ntawm ib tug neeg nyob rau hauv lub qhov muag ntawm lwm tus neeg. Tsis tas li ntawd, kev tso dag kom zoo yog qhov kev pov hwm ntawm kev noj qab haus huv thiab kev txhim kho ntawm kev txheeb ze. Tias yog vim li cas, los ntawm cov thawj lub sijhawm hauv txhua lub teb chaws, cov neeg muaj meejmom thiab cov neeg muaj nplua nuj tau saib xyuas lawv cov menyuam los ntawm cov menyuam yaus.
Niaj hnub no, mloog rau qhov teeb meem ntawm kev ua txhaum thiab kev kho ntawm lub cev nyob rau hauv cov me nyuam yog me ntsis tsis muaj zog. Tsis tas li, cov kws kho mob tseem hais tias yuav tsum tau tswj xyuas qhov chaw siab zog, tiam sis cov niam txiv tsis tshua muaj tus neeg mob txaus kom ua raws li qhov tseeb ntawm tus me nyuam lub cev tsis sib thooj thiab tawm tsam ntev ntev.
Ua txhaum kev xav ntawm cov me nyuam: kev kho mob
Lub cev tsis zoo ntawm lub cev me nyuam tuaj yeem ua qhov teeb meem ntawm lub cev, qhov tsis zoo ntawm lub cev, lawv qhov kev mob plab, thiab qhov tsis zoo ntawm txhua lub nruab nrog cev thiab lub cev ntawm lub cev, kev xiam hlwb ntawm lub plab, Ua tsis taus pa - qhov no tsis yog tag nrho cov teeb meem. Tivthaiv tagnrho qhov no tsis yog qhov nyuaj, nws txaus los xaiv ib qho ntawm txoj kev kho ntawm kev sibtheem hauv cov menyuam yaus (los ntawm txoj kev, tag nrho cov kev no kuj yog tsim rau cov laus):
- kev siv corset tshwj xeeb kho . Txoj kev kho lub cev no yog paub txog noob neej ntev heev - pua pua xyoo nyob hauv Tebchaws Europe cov tub rog uas muaj kev ywj pheej ywj pheej uas tsis pub muaj kev ywj pheej, thiab nyob rau hauv Nyiv cov tub ntxhais hluas nyob rau hauv ib lub kimono tau sewn phaj ntawm hlau lossis ntoo uas ua rau lawv rov qab ncaj ncaj. Corset rau kev kho tus cwj pwm (tus me nyuam los yog tus neeg laus) raug xaiv ib tus zuj zus, kev xav txog kev loj hlob thiab dav ntawm tus neeg sab nraud. Ua ntej xaiv ib lub ris tsho, tham nrog ib tus kws kho mob los txiav txim siab qhov kev pom zoo rau kev siv corset (thaum twg thiab hnyav npaum li cas). Kev kho kom zoo rau cov me nyuam tsis pub tus me nyuam khoov nws nraub qaum thiab maj mam mus zaum thiab sawv ntsug. Tib lub sij hawm, nws muaj kev ruaj ntseg zoo thiab tsim rau txhua tus neeg (muab qhov kev xaiv kom yog thiab ua raws li cov tswv yim hnav);
- ntaus pob ncaws pob . Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev kho lub cev thiab kev tiv thaiv kev mob. Cov teeb meem hnyav txha los ntawm kev txheeb ze (qhov tswmciab, kabmob, lossis caj pas), nws yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob los txiav txim siab seb hom kev kis las twg haum rau tus menyuam thiab siv sijhawm ntau npaum li cas. Ua tau zoo ntawm kev sib tw ua ke ntawm kev sib tw ua ke, ua luam, dancing, gymnastics, yoga.
Txoj kev ua tiav rau txoj kev coj tus me nyuam
Kev xyaum ua kom muaj zog rau cov menyuam yaus yog npaj, ua ntej txhua tus, ntawm kev muaj zog ntawm cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab nce tag nrho cov laus ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub cev. Ua kis gymnastics rau kev ua siab ntev rau cov menyuam yaus yuav tsum muaj xwm txheej, koj tuaj yeem muaj xws li nws ua qoj ib ce lossis cais, piv txwv, txhua hmo lossis tom qab tsev kawm ntawv.
Xav seb puas muaj cov piv txwv ntawm kev ua hauv kev kho lub cev ntawm cov me nyuam:
- Pib ntawm txoj haujlwm: pw ntawm lub plab (on ib qhov chaw nyuaj, piv txwv li, ib chav gym los yog muaj zog ua pw hauv av). Ob txhais tes ncaj nraim, ob txhais ceg ncaj, ua pa dawb. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau tsa koj ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg, caving nyob rau hauv qis rov qab, nyob twj ywm hauv no txoj hauj lwm li 1-2 feeb thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov qab 5-15 zaug (nyob ntawm seb lub cev qoj ib ce).
- Pib ntawm txoj hauj lwm: nrom rau sab nraum qab, npab dawb los pw hauv lub cev, ua pa nyuaj. Ob txhais ceg nyom nyob rau hauv lub hauv caug siab saum lub hauv av, sab nraum qab ncaj, lub duav tsis khoov. Cov taw nrog taw tau simulate cov taw ntawm lub ceg thaum caij tsheb kauj vab ("pedal"). Nws yuav tsum tau ua 6-15 teev ntawm 5-10 rotations.
- Pib ntawm txoj hauj lwm: nrom rau sab nraum qab, tes nrog lub cev, ua pa nyuaj.
Hloov siab dua hauv pem teb saum tus ncej ncaj ncaj, qis qis dua thaum nws tsis tuaj yeem raug deflected. 10-15 nqa nrog txhua sab. - Pib ntawm txoj hauj lwm: sawv nrog rov qab mus rau phab ntsa, ua tsis taus pa dawb, txhais tes dawb do qis hauv lub cev. Slow squats nrog kev sib cuag ntawm lub nraub qaum, caj dab thiab pob tw nrog phab ntsa. Rov qab 5-10 zaug.
Ua zoo saib rau koj tus menyuam qhov kev sib tw tam sim no, tsis txhob ncua qhov kev kho ntawm cov kev ua txhaum uas twb muaj lawm yav dhau los rau "tom qab". Nco ntsoov tias thaum yau, kom kho qhov posture yog yooj yim dua thiab sai dua li ntawm qhov paub tab. Thaum koj pib sai sai rau koj tus menyuam txoj hlua, qhov teeb meem tsis zoo ntawm tus me nyuam yuav muaj.