Yog tias koj raug kev txom nyem ntev, koj yuav tsum txiav txim siab yog tias koj tuaj yeem kov tau koj tus kheej, lossis koj xav tau kev pab ntawm ib tus kws kho mob. Peb yuav xyuas cov kev kho mob kev nyuab siab tsis kho, tab sis koj yuav tsum paub tseeb tias koj tuaj yeem kho tus kheej. Kev nyuaj siab tsis yog ib qho kev xav phem xwb, nws yog ib qho kev puas tsuaj uas cuam tshuam rau lub hlwb ua si.
Yuav kho tus mob kev nyuab siab li cas?
Ua ntej txiav txim siab txog kev kho mob, nws tseem ceeb kom to taub tias koj qhov teeb meem loj npaum li cas. Yog tias koj nyuam qhuav nkees thiab txob siab heev, nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab lossis qaug zog, thiab yuav noj 2-3 hnub so. Depression nyob rau hauv tag nrho kev nkag siab ntawm lo lus yog tsi raws li nram no:
- kev ploj ntawm kev txaus siab ntawm koj tus kheej thiab hauv lub neej;
- nyuaj siab lub xeev;
- kev xav txog qhov tsis tseem ceeb ntawm kev ua thiab txhua yam uas tau tshwm sim;
- lub siab phem uas kav ntev mus rau lub asthiv;
- tsis muaj peev xwm mloog zoo rau cov haujlwm tam sim no;
- nkees nkees;
- tsawg dua kev ua haujlwm;
- pw tsaug zog.
Yog tias koj muaj cov tsos mob no feem ntau, lawv tau hais meej heev thiab koj raug kev txom nyem los ntawm ntau tshaj 2-4 lub lim tiam, qhov no yog ib lub sijhawm rau koj mus rau ib tug kws kho mob tus kws kho mob. Yog tias koj tsis loj heev, koj tuaj yeem xav txog kev kho kev nyuaj siab nrog kev kho neeg pej xeem.
Yuav kho tus mob kev nyuab siab li cas?
Tsis txhob xav txog sai npaum li cas los kho kev nyuaj siab, ua zoo rau qhov teeb meem no nrog ceev faj thiab kev ua ub ua no. Qhov kev qhia no yuav coj koj cov txiaj ntsig ntau ntxiv.
Peb tshaj tawm los siv xws li kev ntsuas mus rau kev tsim txom kev nyuaj siab:
- Tuaj mus rau hom hnub ntawd. Pw yam tsawg 7-8 teev hauv ib hnub.
- Muab cov zaub mov muaj teeb meem, khoom noj ceev, qab zib thiab rog. Noj cov khoom noj khoom haus, zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab nqaij noj (thiab tsis tau cov zaub mov kaus poom thiab cov hnyuv).
- Suav cov txiv ntseej, citrus, bananas thiab iav chocolate rau hauv kev noj haus - cov khoom no ua rau kom muaj cov tshuaj serotonin ntau - cov "zoo siab hormone".
- Siv txoj cai ntawm kev da dej txhua txhua hmo los yog da dej txhua txhua hnub, nws pab txo kev ntxhov siab .
- Npaj koj tus kheej rau hnub so ntsiag to: tua lub xov tooj thiab siv lub hnub thaum koj xav tau, tsis muaj kev ntxhov siab.
- Nrhiav ib tus neeg uas koj tuaj yeem tham txog koj cov teeb meem, txawm tias nws yog ib tug neeg txawv teb chaws tsis sib tham hauv Internet.
Kev cev nqaij daim tawv thiab kev noj zaub mov zoo, muab lub cev so kom txaus thiab nrhiav tus interlocutor rau koj lub siab nyiam, koj yuav ua kom sai sai dua qub rau kev noj qab haus huv.