Hais txog vumbilding tsis hnov tsuas yog hais tias cov neeg uas tsis paub lub computer thiab hauv Internet, tag nrho cov seem ntawm lub advertisement nrog cog lus kom peb vajtswv poj niam txiv neej, twb tau pub. Yuav ua li cas thiaj paub vumbilding thiab dab tsi ce uas koj xav tau los ua tom tsev yuav nrhiav tau hauv cov tshooj ntawm tsab xov xwm.
Cov hom kev kawm vauj
Tej zaum koj yuav xav tsis thoob, tab sis cov txheej txheem ntawm vumbudging tuaj rau peb tsis yog los ntawm sab hnub poob, tab sis twb tsim los ntawm Soviet engineer VL Muranivsky. Kev cob qhia hauv vumbilding tsis tsuas pab rau kev txhawb lub ncus thaum lub sij hawm sib deev, tab sis kuj tseem zoo dua cov poj niam txoj kev noj qab haus huv. Thaum ua qhov ua kom qis ntshav qis, normalizing tso tawm ntawm qhov chaw mos lubrication, uas ua rau muaj kev tiv thaiv rau cov kab mob, microtrauma thiab mob. Tsis tas li ntawd, kev cob qhia cov leeg ntawm qhov chaw mos yog ib qho kev npaj zoo rau kev yug menyuam - txo qhov kom tau ruptures, tshem tawm qhov nce ntawm qhov ntim ntawm qhov chaw mos thiab nws cov kev rho tawm tom qab yug me nyuam. Txoj kev qoj ib ce rau kev hnav khaub ncaws tseem zoo nyob hauv qhov uas nws tuaj yeem ua tau tom tsev.
Koj tuaj yeem ua qoj ib ce tsis tas siv cov cuab yeej ntiag tug, tab sis qhov zoo tshaj plaws yuav yog thaum xyaum nrog ib simulator rau vumbilding. Cov no yog cov khoom paum, uas tuaj hauv ntau hom thiab qhov ntau thiab tsawg, cov khoom siv ntawm kev tsim ua kuj tseem txawv - yas, ntoo loj, pob zeb lossis hlau. Nws yog qhov zoo uas yuav pib nrog cov yas me me, maj mam txav mus rau qhov hnyav dua. Xaiv ib daim ntawv ntawm koj txoj kev txiav txim siab, tab sis muaj ib qho kev xav tias lub qe-zoo li tus simulators yog qhov zoo tshaj plaws.
Vumbilding - qoj ib ce nyob tom tsev
Pib nrog, siv tau los cog lus rau cov nqaij ntshiv ntawm qhov chaw mos uas tsis txuas cov nqaij ntshiv thiab pob tw. Ces pib kawm. Tag nrho cov kev ua si tau ua tiav, ua ntej pob yuav tsum tau kho nrog roj.
Ua tib zoo xav txog qhov chaw mos ntawm peb qhov chaw. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los qhia rau sab qis, cov leeg nqaij uas npog lub qhov nkag mus rau qhov chaw mos, yog li lawv yuav ua haujlwm yooj yim. Nws yuav ua rau me ntsis nyuaj rau kev ua hauj lwm nrog chav ua hauj lwm thib ob, ntawm no koj yuav tsum sim tswj txhua lub zog. Thiab qhov nyuaj tshaj plaws yog los cob qhia peb lub tuam tsev thib peb ntawm qhov chaw mos ntawm lub ncauj tsev menyuam.
Ntaus pob rau hauv qhov chaw mos, lim lub leeg ntawm thawj fab. Ua pa nqus tau pa, ua kom cov nqaij ntshiv ntawm ob sab, ua kom lub pob. Tam sim no kawm txav mus rau lub pob nce thiab nqis thiab sab laug rau sab xis. Sim ua kom luv thiab khawm cov nqaij ntshiv nrog sib txawv zog, ntawm lub sijhawm sib txawv. Tom qab ntawd mus rau peb chav haujlwm - thawb lawv ib lub pob, cuam tshuam nrog cov leeg ntawm qis dua.
Tsheb nqaj hlau thawj zaug txhua txhua hnub, nco ntsoov hloov nrawm nrog kev so. Thaum koj tuaj yeem nrog lub cev simulators, mus rau cov khoom me me hlau. Koj tuaj yeem qhia nrog ob lub npas ib zaug, ib yam li thawb ib leeg.
Raws li tau hais los saum no, nws yog qhov zoo dua los ua vumbuilding nrog cov paum pob, tab sis yog qhov no tsis yog rau koj, pib nrog cov nram qab no ce.
- Sawv ntsug tsa, muab koj txhais ko taw tso rau ntawm koj lub xub pwg thiab khoov me ntsis ntawm koj lub puab tsaig, muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub taub hau. Rau qhov kev tshoov siab, lim lub sphincter, squat, exhale thiab so kom txaus rau cov leeg. No ce yuav tsum tau ua 4 feeb.
- Nrhav koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, tso koj txhais taw rua ntawm koj lub xub pwg. Rau 3 feeb, nce thiab txo qis pob plab. Ua li no qoj ib ce los sis hauv suab paj nruag.
- Nyob twj ywm hauv tib txoj hauj lwm, tshem lub plab thiab ua kom cov nqaij ntshiv ntawm pob tw, thawb thiab lub taub hau. Tuav txoj hauv txoj hauj lwm no li ib lossis ob feeb, ces so kom txaus thiab so rau 30 feeb. Rov qoj ib ce 5 zaug ntxiv. Yuav kom muaj kev qoj ib ce, koj tuaj yeem ua tau los ntawm kev muab koj ko taw ua ke.
Ntxiv rau qhov tshwj xeeb qoj yuav pab cov chav kawm pilates, plab seev cev thiab yoga, lawv kuj qhia tob hauv cov leeg.