Txhua tus me nyuam loj hlob nrog lub hnub nyoog ntawm cev nqaij daim tawv thiab lub hlwb, los ua ib tus tswv cuab ntawm tsoomfwv. Thiab yog tias nws qhov kev xav thiab kev loj hlob ntawm sab ntsuj plig nyob hauv kev tswj hwm ntawm cov niam txiv thiab cov xib fwb, ces tej lub sij hawm kuj tsis tau them nyiaj. Cov kev kawm ntawm lub cev kev kawm hauv tsev kawm ntawv tsis txaus los txhawb tus me nyuam hauv lub cev. Txhawm rau kom noj qab haus huv thiab muaj kev tu ncua, tus me nyuam xav tau cov teeb meem nram qab no:
- ua raws li kev niaj hnub ua;
- qib siab npau suav;
- noj qab haus huv, kev noj zaub mov zoo;
- hloov ntawm kev puas siab puas ntsws thiab lub cev;
- txhua txhua kev mus hauv cov huab cua ntshiab.
Kev qoj ib ce thaum sawv ntxov rau cov me nyuam kawm ntawv tuaj txog. Nws pab kom sawv, muaj siab, ua kom lub suab nrov ntawm lub cev thiab ua kom cov metabolism me ntsis. Tsis tas li ntawd, them rov qab ua kom qhov kev ua tau zoo, uas tseem ceeb rau cov menyuam kawm ntawv nyob rau hauv nruab nrab xyoo kawm ntawv.
Hauv qab no yog cov qauv qoj ib ce ntawm yav sawv ntxov, uas yog qhov haum rau cov tub ntxhais kawm ntawv yau. Cov chav kawm yuav tsum muaj nyob rau yav sawv ntxov ua ntej noj tshais, nrog rau kev qhib qhov rai, los yog zoo dua nyob rau hauv cov huab cua. Kom them nqi rau cov me nyuam kawm ntawv tau lom zem, tig rau lub suab sib tw, suab paj nruag, thiab ua cov kev ua tiav raws li qhov haum. Thaum lub sij hawm ua tiav, nws yuav tsum ua raws li qhov ua tsis taus pa thiab kev coj tus me nyuam.
Ib ce qoj ib ce rau cov menyuam kawm ntawv
Thawj ob peb ce yog ua kom sov siab rau cov leeg, tom qab ntawd muaj cov kev ua si uas yuav tsum tau siv qee yam, thiab ua kom tiav cov tsiv taw kom txo cov leeg ntawm cov leeg thiab rov ua pa dua.
- Txhawm rau koj ob txhais tes rau ntawm ob sab thiab tsa lawv lub taub hau (on nqus), thiab ces cia li txo lawv lub zog (on exhalation), thaum uas khoov qis. Ua 3 le caag.
- Maj mam tig lub taub hau ua clockwise, ces txee. Ua 3 voj voog nyob rau hauv ib qho kev coj thiab 3 nyob rau lwm.
- Muab koj cov ntiv tes tso rau ntawm koj xub pwg thiab tig koj txhais tes mus rau pem suab thiab rov qab. Ua 5 txoj hauv kev rau txhua qhov kev coj.
- Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj txoj siv thiab ua kom cov pob tw rau sab nrawm (right-to-left, zoo li pendulum). Ua 10 txojkev.
- Tsawg kawg li ua tau, khoov rau pem hauv ntej, sim kov lub xib teg ntawm hauv pem teb, thiab mam li rov qab los rau ntawm qhov chaw pib. Ua 10 txojkev.
- Ua kom tiav, sim tsis txhob rhuav tshem cov pob taws ntawm hauv pem teb thiab kom koj rov qab li theem li sai tau. Ua 5 sit-ups.
- Muaj ib txhais tes ntawm kev them nyiaj yug, viav vias rov qab nrog tus taw ntawm ko taw. Ua 10 teev rau txhua ceg.
- Dhia ntawm qhov chaw zoo li pob. Ua 10 dhia.
- Sawv ntsug ntawm lub txee "ntsiag to" rau ntawm qhov ua tsis taus pa, thiab so lub cev tag nrho ("dawb") rau ntawm qhov muag.
- Thaum xaus, rov xyaum ua dua naj npawb 1.