Osteochondrosis yog ib hom kab mob. Yog tias dhau los lawv tau mob feem ntau yog cov neeg loj dua 35 xyoo, tam sim no koj tuaj yeem ntsib cov tub ntxhais hluas nrog tus kabmob no. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis tu ncua kev kho mob rau sab nraub qaum, uas yuav cuam tshuam rau tus kab mob.
Ce rau sab nraum qab nrog osteochondrosis ntawm thaj chaw lumbar
Osteochondrosis ntawm tus txha nqaj lumbar yog hom kab mob feem ntau ntawm tus kab mob no. Nyob rau hauv rooj plaub no, lub ce rau tus neeg mob rov qab yuav yog raws li nram no:
- nrom sab nraud hauv av, txhais tes nrog lub cev, khoov ntawm txoj cai thiab tsa nws. Tom qab ntawd ncaj thiab tso tawm. Tib yam rau sab laug ko taw. Ua ib feeb;
- pw ntawm koj sab nraum hauv av, tes nrog lub cev, khoov koj ob txhais ceg ua ke, nqa, ncaj, ces qis;
- pw hauv av rau sab nraum qab, txhais tes nrog lub cev, ua cov taw kev sib tw, txhais tau hais tias koj tau tsav tsheb kauj vab. Ua ntej nyob rau hauv ib qho kev coj, ces nyob rau lwm txoj kev. Ua ib feeb;
- pw hauv av ntawm koj sab nraud, txhais tes ntawm lub cev, ncaj koj ob txhais ceg, rhuav tawm hauv pem teb thiab nyob rau hauv lub dav hlau dav, ua raws li cov taw nrog koj txhais taw, xyaum txiab;
- pw hauv av, ob txhais tes los ntawm lub cev, nqa ob txhais ceg ncaj nraim thiab ua tus txiab khiav hauv qhov dav hlau ntsug;
- pw ntawm koj lub plab, txhim kho koj lub taw hauv qab txee, txhais tes tom qab koj lub taub hau. Rau qhov kev tshoov siab, khoov rov qab, xauv rau hauv txoj hauj lwm no rau 10 tus account, tso paib thiab nqis. Rov qab 10-15 zaug;
- pw hauv av ntawm koj sab nraud, nias koj ob txhais ceg thiab tig lawv rau hauv ib qho kev coj, thiab taub hau - nyob rau lwm qhov, thiab ua twisting;
- pw hauv av nyob sab nraud, txhais tes ntawm lub cev, txhais ceg, nyom txog lub plab rau hauv kev tshoov siab, txo nws rau hauv exhalation. Rov qab 5-10 zaug;
- pw hauv av nyob sab nraud, txhais tes ntawm lub cev, txhais ceg ncaj nraim, rhuav ceg ntawm hauv pem teb los ntawm 45 degrees thiab tsis nres, "sau" lawv tus lej ntawm 0 txog 9.
Cov kev qoj ib ce nyob rau sab nraum qab thiab qaum tsev ntawm lub tsev yuav ua tau los ntawm txhua tus neeg, tshwj tsis yog cov uas muaj qhov tsis mob ntawm osteochondrosis.
Noj qab nyob zoo: qoj ib ce rau lub ncauj tsev menyuam
Muaj ntau cov kev qoj ib ce rau lub nraub qaum thiab lub caj dab tom chaw ua haujlwm tuaj yeem ua tiav nrog kev ua zoo li hauv tsev:
- zaum los yog sawv ntsug ntawm lub exhalation, hle koj lub taub hau, coj koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab, ces maj mam, nrog koj ua tsis taus pa, khoov koj lub taub hau rov qab. Qhov no yuav tsum rov qab ua thiab maj mam 10 zaug;
- sawv ntsug los yog zaum, nyem lub xib tes ntawm koj txhais tes ntawm koj lub hauv pliaj rau 10 feeb, tsis tsiv. Ib yam li ntawd, koj tuaj yeem ua rau txhua sab ntawm lub taub hau;
- zaum lossis khawm, muab koj tus ntiv tes xauv rau hauv koj lub taub hau ntawm koj lub taub hau, thaum tuav koj lub luj tshib ua ke. Muab koj lub puab tsaig tso rau ntawm koj sab caj npab. Kev txhuam sab nraub qaum taub hau nrog lub ntug ntawm lub xib teg, nqa ob sab caj npab, ua ke, raws li siab tau. Txiav rau 10 feeb.
Ntxiv rau cov no, muaj qoj ib ce rau lub nraub qaum thiab lub caj dab, uas yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib txoj hauv kev:
- dag ntawm lub plab, txhais tes nrog lub cev, xib teg tuaj. Lub puab tsaig yog nyob rau theem ntawm lub pob tw, lub cev yog qhov chaw so. Maj mam, khov kho tig koj lub taub hau: mus rau sab laug - mus rau qhov chaw - mus rau sab xis.
Rov qab 10 zaug; - ua kom qhov kev qoj ib ce zoo ib yam li yav dhau los, tab sis muab tso rau hauv koj lub puab tsaig.
Ntxiv nta rau sab nraum qab nrog osteochondrosis
Yog tias koj xav tias qaug zog tom qab, qoj hauv qab pas dej yog qhov yuav pab tau. Hauv qhov no, nws tsis tsim nyog los ua ib qho nyuaj rau lwm tus neeg tuaj xyuas dua: koj tuaj yeem ua luam dej ntawm koj lub nraub qaum, ntawm koj lub plab, tumbling underwater nyob rau ob sab, thiab lwm yam. Txawm tias qhov no yuav yog ib qho kev pabcuam zoo rau koj tus txha nqaj thiab pab kom koj tsis zoo siab.
Yog tias koj tsis muaj theem ntawm neglected osteochondrosis, koj tuaj yeem xyum ce nrog nrhau rau nraub qaum. Cov leeg khov kho yuav ua tau zoo dua, thiab tus txha nqaj qaum yuav muaj qhov tsawg dua.