Kev tsim kom muaj lub cev zoo nyob hauv cov menyuam kawm ntawv yog ib qho tseem ceeb ntawm niam txiv thiab cov xib fwb. Ua tib zoo kom zaum ntawm rooj qhia tus me nyuam xav tau kom tsis txhob muaj teeb meem hauv kev txhim kho ntawm qaum, leeg ntawm sab nraud thiab hauv nruab nrog cev. Raws li kev txheeb xyuas kev mob nkeeg, ntawm cov menyuam yaus uas muaj ntau hom kev kis kab mob, cov kab mob ntsws (kab mob ntsws, mob ntsws mob ntsws, mob ntsws), plab hnyuv (gastritis, cholecystitis, colic, constipation) thiab CNS ntau dua.
Nyob rau hauv tsab xov xwm no, peb yuav tham txog kev tiv thaiv ntawm kev tuaj yeem ua tub sab hauv cov menyuam kawm ntawv thiab yuav ua li cas thiaj li tau mus zaum rau tus menyuam.
Yuav ua li cas zaum hauv tsev kawm ntawv?
Meej tso rau ntawm lub rooj tsis tsuas yog tiv thaiv kev loj hlob ntawm curvature ntawm tus txha nraub qaum, tab sis kuj nce efficiency, thiab kuj zoo cuam tshuam qhov zoo ntawm lub hlwb kev ua ub no thiab mindfulness.
Yuav ua li cas kom raug zaum ntawm lub rooj rau tsev kawm ntawv:
- Lub hauv caug nyob rau hauv lub rooj yuav tsum tau nyom ntawm txoj cai;
- txoj kab ntawm lub nraub qaum thiab tus ncej yuav tsum tau tsim txoj cai kaum;
- lub luj tshib yuav tsum pw ntawm lub rooj;
- Cov ko taw yuav tsum sawv ntsug ntawm hauv pem teb (los yog tshwj xeeb sawv);
- nyob sab nraub qaum ntawm lub rooj zaum yuav tsum yog ib qho tshwj xeeb sab nraud (txhawb rau lub duav);
- Sab nraub qaum yuav tsum tiaj tus, tsis tshee;
- Qhov siab ntawm lub rooj yuav tsum sib haum mus rau qhov siab ntawm tus me nyuam. Yog li, tus tub ntxhais kawm yuav tsis tau qiv los yog tsa nws lub luj tsho loj;
- Tsis txhob khoov koj lub taub hau rau pem taub hau lossis khoov koj sab nraud thaum zaum. Lub caj dab yuav tsum ncaj, thiab lub nraub qaum yuav tsum kov lub rooj zaum tom qab.
Yuav ua li cas xaiv txoj cai lub rooj?
Tawm hauv txoj kev xav hauv ntau lub hauv paus yog nyob ntawm qhov chaw ua haujlwm sib koom tes ntawm tsev kawm ntawv thiab ntawm qhov chaw thiab lub rooj zaum. Thaum lub neej, thaum me nyuam hlob tuaj, rooj tog yuav tsum "loj hlob" nrog nws. Ua li no, koj tuaj yeem yuav cov tshiab cov rooj zaum thiab cov rooj zaum, lossis koj yeej pib xaiv ua qauv nrog lub peev xwm los kho qhov siab, lub kaum ntse ntse thiab lwm yam ntxwv.
Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias cov rooj tog sib tshuam los sis lub teeb pom kev zoo los ntawm ntau lub teeb ci, thiab tsaus nti ntawm lub rooj absorbs lub teeb. Ob qho no ua rau kom qaug zog ntawm tus me nyuam ob lub qhov muag. Nws yog qhov zoo tshaj plaws xaiv cov xim nruab nrab ntawm lub rooj saum toj (pastel los yog ntxoov ntuj ntoo).
Raws li kev loj hlob ntawm tus me nyuam, ib lub rooj thiab lub rooj ntawm qhov siab nram qab no raug nquahu:
- nrog ib qho kev nce ntawm 110-119 cm, lub rooj yuav tsum 52 cm, thiab cov quav - 32 cm;
- nrog ib qho kev nce ntawm 120-129 cm - ib lub rooj 57, ib lub rooj zaum - 35 cm;
- nrog ib qho kev nce ntawm 130-139 cm - ib lub rooj 62, ib lub rooj zaum - 38 cm.
Huam mob ntawm kev tuaj yeem ua rau me nyuam yaus
Kev tiv thaiv zoo ntawm kev ua txhaum ntawm kev xab thooj yog kev ua si. Kev qoj ib ce ua kom ib ce muaj zog pab tiv thaiv cov leeg mob ntawm lub nraub qaum thiab lub plab, uas txo cov kev pheej hmoo ntawm qhov txhuav ntawm qaum. Ntawm chav kawm, qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev tsim kom muaj zog ntawm lub cev tsim nyog yog tswj hwm qhov tseeb ntawm txoj hauj lwm ntawm lub cev hauv kev ua hauj lwm. Tsis yog tsuas yog cov me nyuam lawv tus kheej xwb, tab sis cov niam txiv yuav tsum saib xyuas qhov tseeb ntawm lawv lub cev, nco ntsoov sim zaum kom ncaj, tsis yog txhav los yog khoov.