Peb txhua tus paub tias pw tsaug zog yog lub hauv paus ntawm peb lub zog, tshuaj rau cov leeg hlwb, qhov zoo tshaj ntawm txhua yam tshuaj. Txhua tus poj niam paub los ntawm nws tus kheej kev paub hais tias feem ntau txoj kev zoo tshaj kom tshem tau qaug zog, kev xav ntawm kev ntxhov siab, kev poob siab - tsuas yog mus pw. Thiab nws kuj pab rov qab kev zoo nkauj thiab kev huv, qhov kev xav tau ntawm cov teeb meem thiab txoj sia. Nws tsis yog rau qhov tsis muaj dab tsi uas lawv hais tias nws yuav tsum "pw tsaug zog" nrog qhov teeb meem, thiab tom qab ntawd ces txoj kev txiav txim siab yuav tuaj tom qab sawv ntxov.
Zoo siab yog ib tug neeg uas pw tsaug zog los ntawm txoj cai lub sij hawm, thiab yoojyim li ntsiag to thiab imperceptibly thaum nws tuaj. Ntev thiab qhov tob ntawm pw hauv cov neeg noj qab nyob zoo sib txawv, tab sis qhov nruab nrab ntawm tus poj niam laus kwv yog yim teev, tab sis nws tsuas yog rooj sib tham xwb. Los ntawm txoj kev, cov txiv neej tsis tshua muaj kev tsis txaus siab ntawm insomnia tshaj cov poj niam, tab sis feem ntau cov poj niam pw tsaug zog dua txiv neej.
Cov theem ntawm tib neeg pw tsaug zog
Qhov xwm ntawm kev pw tsaug zog tsis tseem to taub, tab sis nws paub tias kev pw tsaug zog yog cyclic, muaj txheej txheem ntawm lub cev, dhau hmo muaj plaub mus rau rau ntawm kev pw tsaug zog, lawv npaum li cas nyob ntawm lub sijhawm pw tsaug zog. Txhua lub voj voog faib rau theem, thiab cov kws tshawb fawb paub pes tsawg theem ntawm kev pw tsaug zog muaj. Cov theem ntawm tus neeg pw tsaug zog qeeb, sib sib zog nqus, thiab theem tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog.
Pw tsaug zog txhua zaus pib nrog kev nkees nkees: cov me nyuam kawm ntawv nqaim, qhov pib nco, thiab kev npau suav hauv kev xav. Tsib ntxiv tom qab, pw tsaug zog qeeb heev, qhov no yog theem ntawm kev pw tsaug zog qis, nws tseem hu ua "sib sib zog nqus pw theem". Thaum lub caij nplooj ntoos zeeg pw tsaug zog ntau ntawm cov kev ua hauv tib neeg lub cev zoo li raug tshem tawm: qhov kub ntawm lub cev ntog, qhov kev txo pa nquag, qhov ntshav siab poob qis, ntshav siab ntog, tab sis qhov kev loj hlob hormone, ntawm qhov tsis sib thooj, yog ua kom tsis tshua muaj siab. Nyob rau theem no, cov tub ntxhais kawm tau maj mam tig raws li peb cov tawv muag muag. Cov ntsiab lus ntawm kev npau suav pom nyob rau theem no yuav tsis raug nco txog.
Lub sijhawm ntawm kev pw tsaug zog yog pom los ntawm kev ua si ntawm lub nruab thiab cov kabmob ntawm peb lub cev. Qhov thib ob lub npe ntawm cov theem no yog theem ntawm kev pw tsaug zog sai. Xws li, cov tub ntxhais kawm ceev nrooj tig, ua pa tsis ua haujlwm tsis hloov, ntshav nce siab, hloov pauv siab. Tib lub sijhawm, lub cev ua rau lub zog tig rov los, kho cov mob ntau yam, thiab lub hlwb, zoo li nws, kho qhov nws kawm tau rau hnub ntawd. Nyob rau theem twg yog qhov kev npau taws tshaj plaws ? Tsuas yog nyob rau hauv ib qho kev ncaj ncees, thiab, yog tias koj sawv hauv theem ntawm tus neeg no, nws yuav nco ntsoov lawv kom paub meej tshaj plaws. Tab sis nws yuav tsim tsa nrog nyuaj nyuaj, qee lub sij hawm yuav tsis to taub dab tsi tshwm sim.
Cov kws tshawb fawb paub yuav ua li cas los ntsuas lub sij hawm ntawm kev pw tsaug zog: qhov kev hloov ntawm qeeb qeeb thiab sib haum xeeb yog ua rau nws tus kheej pib thaum yau. Hauv cov me nyuam muaj ib xyoos, lub voj voog nws kav ntev li 50 feeb, ntawm tsib lub xyoos nws yog 60 feeb, rau cov tub ntxhais hluas - 90 feeb, rau cov laus. Koj tuaj yeem xam cov theem ntawm kev pw tsaug zog, vim qhov no muaj qee qhov tshwj xeeb xo pob, lawv txhim kho lub plawv dhia thiab ntawm qhov no "xam", nyob rau theem twg ntawm tus neeg pw tsaug zog.
Cov kws tshawb fawb paub txog qhov teeb meem xws li qhov ua txhaum ntawm cov theem ntawm kev pw tsaug zog (dissomnia). Kev ua txhaum no muaj xws li ib lub sijhawm dhau los
Pw kho mob feem ntau ua rau txo qis qis ntawm kev pw tsaug zog qis thiab muaj kev sib zog ua ke ntawm lub sij hawm nquag plias ntawm kev pw tsaug zog. Vim li no, ib tug neeg sawv ntau tshaj thaum hmo ntuj, nws pw tsaug zog. Yog tias koj muaj teeb meem zoo li no, koj yuav tsum hu rau cov kws kho mob tshwj xeeb, noj tshuaj kom tsaug zog thiab sedatives koj tus kheej yog txaus ntshai.